8 grudnia 2010, 22:08
Witam ; ). Ogólnie to chcę się zapytać ile kalorii powinnam jeść? Ważę 47 kg i mam 167 wzrostu mam 14 lat. Dodam, że jestem mało aktywna. Wcześniej ważyłam 57 kg i schudłam poprzez ćwiczenia i dietę. Co jeść i w jakich ilościach by być zdrowym i szczupłym? Z góry dziękuję za pomoc.
- Dołączył: 2007-09-10
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 610
8 grudnia 2010, 22:56
Powinnaś jeść pewnie tak 1500kcal (możesz mnie skonfrontować z kalkulatorem na vitalii), oczywiście zdrowego i wartościowego jedzenia, a nie słodyczy i chipsów. Masz tak 4kg niedowagi, więc powinnaś trochę przytyć (ale nie na gwałt), z resztą pewnie samo się zrobi z wiekiem.
Jedz 4-5 posiłków dziennie, najwięcej powinnaś jeść w pierwszej połowie dnia, koniecznie śniadanie. Dużo warzyw, owoców, chudego nabiału, kasz lub pieczywa pełnoziarnistego, ryby morskie (łosoś, tuńczyk itp.), tłuszcze nienasycone (oleje roślinne tłoczone na zimno, ryby, awokado, orzechy). No i lepiej trochę ćwiczyć - chociaż w-f. Do tego dużo pić (byle nie słodkich napojów, czy kawy).
- Dołączył: 2010-04-22
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 1235
8 grudnia 2010, 22:57
Młoda jesteś nie powinnaś stosować żadnej diety , ale wskazane Ci jest dużo aktywności fizycznej i omijać szerokim łukiem fast foody .
- Dołączył: 2006-03-18
- Miasto: Włoszczowa
- Liczba postów: 10057
9 grudnia 2010, 07:53
kochana racjonalnie, czyli zdrowo jak napisała marique regularnie i nie ma co szaleć z żadnymi dietami.Jesteś w okresie wzrostu i rozwoju wielu tkanek i kości oraz rozwoju układu płciowego więc trzeba uważać i jeść wszystko, ale unikać słodyczy, fast foodów i słodkich napoi i soków z kartonu. Szczuplutka jesteś więc tym bardziej żadna dieta specjalna Ci nie potrzebna. Najlepiej stosować się do zasad diety racjonalnej czyli podstawowej lub piramidy żywienia.
