5 listopada 2013, 21:34
Dziewczyny, przejdę od razu do rzeczy - mój wzrost to 173, waga 64 kg, trenuję wyczynowo sport. Wg badań mam za mało o 1% tkanki tłuszczowej do normy, ale to wg eksperta od zawartości organizmu nie wadzi, a reszta to mięśnie i woda. Jestem zdrowa i w idealnej formie. Moim jedynym problemem jest waga, muszę schudnąć do 60-58 kg by lepiej trenować... No i mam problem, jak mam to zrobić... Obliczyłam sobie, że dzisiaj zjadłam:
282,9 g węglowodanów,
64,8 gram tłuszczu
108,4 gramy białka
31,8 gram błonnika
Czy to nie za dużo białka??? Może przez to jestem taka "pełna"? Gdzieś czytalam, że dla młodej kobiety nie powinno się spożywać więcej białka niż 1 gram na 1 kg masy ciała, ale czy to się tyczy też wyczynowych sportowców?
Dzisiaj miałam trening jakby co, tak jak codziennie w sumie. Nie jem już żadnych słodyczy ani żadnej żywności przetworzonej. Powiem więcej, wygląda z tego, że zjadłam dużo, ale tak naprawdę cały dzień czułam się ,,głodno".
Ja już nie wiem, co robię nie tak... :(
5 listopada 2013, 21:37
Moim zdaniem za dużo białka i to znacznie...
- Dołączył: 2013-06-17
- Miasto: Katania
- Liczba postów: 6528
5 listopada 2013, 21:39
dla mnie osobiście to białka nawet nieznacznie za mało, za to za dużo węgli nawet jak na osobę ćwiczącą
5 listopada 2013, 21:43
Albo muszę ograniczyć węgle, albo białko. Sama już nie wiem co :( Ale skądś przecież muszę brać siłę...
5 listopada 2013, 21:45
Gimnastka napisał(a):
Albo muszę ograniczyć węgle, albo białko. Sama już nie wiem co :( Ale skądś przecież muszę brać siłę...
Ja bym zmniejszyła ilość białka, a zwiększyła ilość węglowodanów.
- Dołączył: 2010-11-03
- Miasto: Ibiza
- Liczba postów: 15727
5 listopada 2013, 21:50
Za dużo białka? Skąd takie przekonanie?
1 g na 1 kg masy ciała? Daj spokój, spokojnie mogłabyś spożywać 2 g/kg.
Masz dwa wyjscia- zredukować wegle kosztem białka, lub białko kosztem wegli- czyli albo zbilansowana dieta redukcyjna, albo low carb z węglami w granicach 100-150 g.
Uczucie głodu jest przez wegle- bialko syci na dlugo.
5 listopada 2013, 21:50
Nympheo napisał(a):
Gimnastka napisał(a):
Albo muszę ograniczyć węgle, albo białko. Sama już nie wiem co :( Ale skądś przecież muszę brać siłę...
Chyba tak zrobię :) Dziękuję :)
- Dołączył: 2013-01-24
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 4854
5 listopada 2013, 21:51
za dużo byłoby, gdyby było go ponad 150g. jeśli nie przekroczysz 2g/kg masy ciała nic się nie stanie
