© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 sierpnia 2013, 10:37
Musli pełnoziarniste z mlekiem z dodatkiem duszonego z cynamonem jabłka i otrębami
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Musli ActiVita truskawka, jabłko, rodzynki Lubella |
50 |
50.0 |
saszetka |
179.0 |
5.2 |
1.1 |
34.3 |
|
Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu |
250 |
250.0 |
szklanka |
117.5 |
8.5 |
3.8 |
12.5 |
|
Jabłko |
250 |
250.0 |
duże |
115.0 |
1.0 |
1.0 |
30.3 |
|
cynamon |
15 |
15.0 |
|
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
Otręby granulowane ze śliwkami Kupiec |
16 |
16.0 |
2 łyżki |
44.0 |
2.2 |
1.4 |
5.6 |
|
suma: |
581.0 |
581.0 |
|
455.5 |
16.9 |
7.2 |
82.6 |
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Banan |
180 |
180.0 |
duży |
171.0 |
1.8 |
0.5 |
42.3 |
|
suma: |
180.0 |
180.0 |
|
171.0 |
1.8 |
0.5 |
42.3 |
Pulpety drobiowe w sosie
koperkowym z jogurtem naturalnym
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Mięso z piersi indyka, bez skóry |
100 |
100.0 |
wg wagi |
84.0 |
19.2 |
0.7 |
0.0 |
|
jajo białko |
35 |
35.0 |
porcja |
18.2 |
3.8 |
0.1 |
0.2 |
|
Bułka tarta |
5 |
5.0 |
pełna łyżeczka |
17.4 |
0.5 |
0.1 |
3.9 |
|
Koperek |
30 |
30.0 |
lub wg uznania |
12.9 |
1.1 |
0.3 |
2.1 |
|
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu |
50 |
50.0 |
2 łyżki |
30.0 |
2.1 |
1.0 |
3.1 |
|
Surówka z buraczków z cebulką |
110-130 |
110.0-130.0 |
mała miseczka |
37.4 |
1.8 |
0.1 |
9.5 |
|
Ryż brązowy |
30 |
30.0 |
2 łyżki |
96.6 |
2.1 |
0.6 |
23.0 |
|
suma: |
360.0 |
360.0 |
|
296.5 |
30.6 |
2.9 |
41.8 |
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Jogurt Activia z ziarnami zbóż Danone |
125 |
125.0 |
małe opak. |
108.8 |
4.4 |
3.1 |
15.8 |
|
suma: |
125.0 |
125.0 |
|
108.8 |
4.4 |
3.1 |
15.8 |
Kanapki z chleba razowego z pastą
z sera twarogowego z rzodkiewkami
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Chleb razowy pełnoziarnisty Mastemacher |
70 |
70.0 |
kromka |
123.2 |
2.8 |
0.7 |
25.2 |
|
Ser twarogowy chudy |
60 |
60.0 |
2 plastry |
59.4 |
11.9 |
0.3 |
2.1 |
|
Rzodkiewka |
60 |
60.0 |
4 sztuki średnie |
8.4 |
0.6 |
0.1 |
2.6 |
|
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu |
25 |
25.0 |
łyżka |
15.0 |
1.1 |
0.5 |
1.6 |
|
pestki słonecznika |
10 |
10.0 |
1 łyżka |
58.4 |
2.1 |
5.2 |
2.0 |
|
suma: |
225.0 |
225.0 |
|
264.4 |
18.4 |
6.8 |
33.5 |
Edytowany przez misiunia85 6 sierpnia 2013, 13:18
6 sierpnia 2013, 10:38
Naleśniki z mąki pełnoziarnistej
z powidłami śliwkowymi:
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella |
50 |
50.0 |
wg wagi |
169.5 |
7.0 |
1.1 |
32.7 |
|
Jaja kurze całe |
60 |
60.0 |
sztuka |
83.4 |
7.5 |
5.8 |
0.4 |
|
Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu |
125 |
125.0 |
1/2 szklanki |
58.8 |
4.3 |
1.9 |
6.3 |
|
olej rzepakowy do ciasta |
3 |
3.0 |
1/2 łyżeczki |
26.5 |
0.0 |
3.0 |
0.0 |
|
Powidła śliwkowe |
20 |
20.0 |
łyżka |
42.8 |
0.2 |
0.0 |
10.6 |
|
suma: |
258.0 |
258.0 |
|
381.0 |
19.0 |
11.9 |
49.9 |
Serek wiejski ze świeżym
ogórkiem i nasionami słonecznika
Wafle ryżowe pełnoziarniste
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Serek Wiejski Piątnica |
200 |
200.0 |
małe opak. |
194.0 |
22.0 |
10.0 |
4.0 |
|
ogórek zielony bez skórki |
90 |
90.0 |
pół szklarniowego |
10.8 |
0.5 |
0.2 |
2.0 |
|
pestki słonecznika |
10 |
10.0 |
1 łyżka |
58.4 |
2.1 |
5.2 |
2.0 |
|
Wafle ryżowe Sonko |
20 |
20.0 |
2 wafle |
78.2 |
1.7 |
0.6 |
16.4 |
|
suma: |
320.0 |
320.0 |
|
341.4 |
26.3 |
16.0 |
24.4 |
Filet z dorsza pieczony z
masłem i ziołami prowansalskimi
Surówka z kapusty kiszonej z marchewką i olejem z pestek winogron
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Dorsz, świeży, filety bez skóry |
200 |
200.0 |
na wagę |
140.0 |
33.0 |
0.6 |
0.0 |
|
Masło ekstra |
5 |
5.0 |
płaska łyżeczka |
36.8 |
0.0 |
4.1 |
0.0 |
|
Kapusta kwaszona |
100 |
100.0 |
szklanka |
12.0 |
1.1 |
0.2 |
3.4 |
|
Marchew |
50 |
50.0 |
średnia |
13.5 |
0.5 |
0.1 |
4.3 |
|
Olej z pestek winogron |
5 |
5.0 |
łyżeczka |
44.2 |
0.0 |
5.0 |
0.0 |
|
suma: |
360.0 |
360.0 |
|
246.4 |
34.6 |
10.0 |
7.8 |
Sałatka owocowa
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Kiwi |
100 |
100.0 |
sztuka średnia |
56.0 |
0.9 |
0.5 |
13.9 |
|
Banany |
60 |
60.0 |
1/2 małego |
53.4 |
0.7 |
0.2 |
13.7 |
|
Jabłko |
100 |
100.0 |
małe |
46.0 |
0.4 |
0.4 |
12.1 |
|
Migdały |
10 |
10.0 |
łyżka płatków |
57.2 |
2.0 |
5.2 |
2.1 |
|
suma: |
270.0 |
270.0 |
|
212.6 |
4.0 |
6.3 |
41.7 |
Koktajl bananowy z kefirem
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Kefir, 2% tłuszczu |
150 |
150.0 |
szklanka |
76.5 |
5.1 |
3.0 |
7.0 |
|
Banan |
60 |
60.0 |
1/2 małego |
57.0 |
0.6 |
0.2 |
14.1 |
|
suma: |
210.0 |
210.0 |
|
133.5 |
5.7 |
3.2 |
21.1 |
Edytowany przez misiunia85 6 sierpnia 2013, 13:19
6 sierpnia 2013, 10:39
Płatki pełnoziarniste z
suszonymi owocami i jogurtem naturalnym
Jabłko
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Płatki pełnoziarniste Frutina Nestle |
60 |
60.0 |
szklanka |
191.4 |
5.0 |
1.1 |
40.3 |
|
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu |
150 |
150.0 |
mały kubeczek |
90.0 |
6.4 |
3.0 |
9.3 |
|
Jabłko |
150 |
150.0 |
średnie |
69.0 |
0.6 |
0.6 |
18.1 |
|
suma: |
360.0 |
360.0 |
|
350.4 |
12.1 |
4.7 |
67.8 |
Sałatka śledziowa z czerwoną
fasolą, jabłkiem i kukurydzą z sosem jogurtowo-majonezowym
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Śledź marynowany |
90 |
90.0 |
wg wagi/średnia sztuka |
172.8 |
14.9 |
11.3 |
3.1 |
|
Fasola czerwona Kidney w zalewie Bonduelle |
20 |
20.0 |
łyżka |
19.8 |
1.3 |
0.1 |
3.5 |
|
Kukurydza konserwowa Bonduelle złocista |
40 |
40.0 |
2 pełne łyżki |
28.8 |
1.2 |
0.8 |
4.3 |
|
Jabłko |
100 |
100.0 |
małe |
46.0 |
0.4 |
0.4 |
12.1 |
|
Szczypiorek |
5 |
5.0 |
łyżka |
1.5 |
0.2 |
0.0 |
0.2 |
|
Majonez Winiary |
5 |
5.0 |
łyżeczka |
35.1 |
0.1 |
3.8 |
0.1 |
|
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu |
25 |
25.0 |
łyżka |
15.0 |
1.1 |
0.5 |
1.6 |
|
suma: |
285.0 |
285.0 |
|
319.0 |
19.1 |
16.9 |
24.9 |
Groch łuskany z suszonymi
pomidorami
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Groch łuskany połówki Kupiec |
30 |
30.0 |
2 łyżki |
104.4 |
7.2 |
0.6 |
18.6 |
|
Cebula |
25 |
25.0 |
1/4 dużej |
7.5 |
0.3 |
0.1 |
1.7 |
|
Czosnek |
5 |
5.0 |
1 ząbek |
7.5 |
0.3 |
0.0 |
1.7 |
|
Oliwa z oliwek |
5 |
5.0 |
łyżeczka |
44.1 |
0.0 |
5.0 |
0.0 |
|
Pomidory suszone - |
80 |
80.0 |
4 plasterki |
170.4 |
4.0 |
11.2 |
18.4 |
|
Tymianek |
3 |
3.0 |
wg uznania |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
suma: |
148.0 |
148.0 |
|
333.9 |
11.9 |
16.9 |
40.4 |
Bułka grahamka z pieczonym
kurczakiem i rukolą
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Bułki grahamki |
50 |
50.0 |
mała sztuka |
126.0 |
4.5 |
0.9 |
28.1 |
|
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry |
50 |
50.0 |
na wagę |
49.5 |
10.8 |
0.7 |
0.0 |
|
Rukola |
40 |
40.0 |
miseczka |
10.0 |
1.0 |
0.3 |
1.4 |
|
suma: |
140.0 |
140.0 |
|
185.5 |
16.3 |
1.8 |
29.5 |
Jogurt z ziarnami zbóż
|
produkt lub potrawa |
ilość [g] |
waga rynkowa [g] |
miara domowa |
energia [kcal] |
białko [g] |
tłuszcze [g] |
węglowodany ogółem[g] |
|
Jogurt Activia z ziarnami zbóż Danone |
125 |
125.0 |
małe opak. |
108.8 |
4.4 |
3.1 |
15.8 |
|
suma: |
125.0 |
125.0 |
|
108.8 |
4.4 |
3.1 |
15.8 |
Edytowany przez misiunia85 6 sierpnia 2013, 13:20
7 sierpnia 2013, 12:29
