Temat: ilość tłuszczu w diecie, olej lniany - ile łyżek/czek dziennie?

Wg mnie wystarczy, j się niestety tk boję tłuszczu że go nie jem...kiedys jeszcze jakieś orzechy  teraz zero-jedynie znikome ilości w jogurcie...

Ja przykładowo dzisiaj zjadłam akurat mało kalorii ale z ciekawości policzyłam proporcje - zjadłam 61 g białka , 24 g tłuszczu i 175g węgli i przy tym 31 g błonnika (na tym mi najbardziej zależy i to na tym się skupiam i to obliczam codziennie - Białka tłuszczu i węgli nie licze na codzień) Akurat dziś takie proporcje bo jedynie 1300 kcal było ale do 1300 kcal powinno być właśnie dokładnie tyle  tego wszytskiego mam jedynie odrobinę za mało tłuszczu ale nic nie poradze :) Nie dajmy się zwariować pijesz codziennie olej, jesz słonecznik- dostarczasz tłuszcz poza tym tłuszcz ma również ser itd :) Wydaje mi się wiec ze nie jesz zbyt mało tłuszczu :)

PS do 1300 kcal które dziś zjadłam powinno być

Nie chcę się wymądrzać, ale trochę przeszłam (całe życie - masa diet, a przy tym - porażek i nabywaniu wiedzy, czym faktycznie jest 'zdrowe odżywianie'), więc Ci powiem, że tłuszcz jeść powinnaś, bo Ci miesiączka zaniknie. Wnioskuję, że boisz się przytyć - mi waga jakieś dwa miesiące temu stanęła na amen - na kilka tygodni, mimo diety i ćwiczeń - dopiero, gdy włączyłam olej lniany (głupie dwie łyżeczki), to organizm się ponownie rozruszał. :) Potrzebujemy wszystkich mikroelementów w diecie, a kobiety o spożywanie tłuszczu powinny dbać szczególnie! Ładna buzia, no i miesiączka. Pozdrawiam i proszę Cię - dbaj o swoją kobiecość! :) 

Tłuszcz masz też w innych składnikach. Choć z drugiej strony, warto dostarczać sobie go więcej - 2 łyżeczki lnianego to trochę mało. Jestem na to przeczulona, bo przez jakieś 3 miesiące brałam codziennie łyżeczkę oleju, co jakiś czas łyżeczkę masła, orzechy łosoś itp a straciłam miesiączkę (mimo że nie mam niedowagi). Lepiej dać te 2 łyżki oleju np. jedną na warzywa do obiadu, jedną do kolacji i być spokojną o zdrowie. Z resztą, od tego się nie tyje :)

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź - uspokoiłaś mnie! :)

Moja droga wiem,znam zasady zdrowgo odżywiania, chorowałam 12lat na anoreksję stąd mi zostały pewne lęki...miesiączka zanikła już dawno...duuzo by pisac

Okay - zwiększę, dziękuję za pomoc! :) Bardzo obawiam się o swoją miesiączkę, jako że po raz pierwszy w życiu (od  października schudłam 12 kg, wolno, bo wolno, ale raczej zdrowo) nie zanikła mi na redukcji i chcę, żeby tak pozostało.

asia23, jestem bulimiczką (mówię "jestem", bo w bulimią jest jak z wiarą, alkoholizmem czy miłością - możesz nie praktykować, ale pociąg pozostaje) i powiem Ci tylko tyle - w pewnym momencie pomyślisz o sobie z czułością i zaczniesz szanować swoje ciało. życzę Ci tego - jak najszybciej! :)