Temat: zapotrzebowanie kaloryczne ile wy zjadacie kalorii?

Marta9090 napisał(a):

Mam pytanie do osób które chcą UTRZYMAĆ obecną wagę. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (ok. 40- 60min). Mam 22 lata. 170cm wzrostu  i ważę 52,5 kg. Ile kalorii powinnam zjadać przy takim wysiłku fizycznym by nie przytyć?kalkulatory CPM mi mówią że ok 1900kcal- 2200 kcal. Też tak uważacie?Baaardzo dziękuję za odpowiedź

kooot napisał(a):

maaaało ważysz.. ja przy tym samym wzroscie waze 63 kg i nosze s lub m.. 

Anvariel napisał(a):

Ja mam 170 cm wzrostu, ważę jakieś 55 kg. Jem pomiędzy 1500-2000 kcal dziennie, zależy od dnia i apetytu - zazwyczaj jakieś 1800 kcal. Ćwiczę około 5 razy w tygodniu po 40-60 minut. Moja waga stoi w miejscu. Wg kalkulatorów powinnam jeść od 2000 do 2500 kcal. Kalkulator ze strony sfd jest bardzo fajny, pod warunkiem, że się wie co tam powpisywać. Bo ja pojęcia nie mam czy jestem endomorfikiem czy czymś innym, nie mam pojęcia ile wynosi dla mnie efekt termiczny pożywienia etc :P. Przy przyjęciu najniższych wartości dostaję tam jakieś 2050 kcal. 

bedezdrowa napisał(a):

Anvariel napisał(a):

Ja mam 170 cm wzrostu, ważę jakieś 55 kg. Jem pomiędzy 1500-2000 kcal dziennie, zależy od dnia i apetytu - zazwyczaj jakieś 1800 kcal. Ćwiczę około 5 razy w tygodniu po 40-60 minut. Moja waga stoi w miejscu. Wg kalkulatorów powinnam jeść od 2000 do 2500 kcal. Kalkulator ze strony sfd jest bardzo fajny, pod warunkiem, że się wie co tam powpisywać. Bo ja pojęcia nie mam czy jestem endomorfikiem czy czymś innym, nie mam pojęcia ile wynosi dla mnie efekt termiczny pożywienia etc :P. Przy przyjęciu najniższych wartości dostaję tam jakieś 2050 kcal. 

no i znajac zycie, gdyby jadła "czysto" to spokojnie na 2500kcal bys utrzymała wage. Tylko teraz jesz mnie i nie nakręcasz metabolizmu. Spróbuj chociaż na miesiąc podwyższyć!:)do Autorki, ja myśle że spokojnie mogłabys tyle jeść i "nie tyc". Jesteś mega chudzina, wiec nawet jak poczatkowo Ci przybedzie (w co wątpie) kilo/dwa, to zaraz wróci do normalności.