Temat: CO JEŚĆ PO SIŁOWNI???

od razu po treningu węglowodany - jakiś owoc/warzywo/batonik

a parę godzin później białko.

sorry ale odpowiedź Sebastiana to jakies nieporozumienie, chyba powinien sie lepiej dokształcic i potem udzielac rad, nie pisze tego złosliwie, ale taka jest prawda??? jogurt jako źródło białka albo twaróg po siłowni??? przeciez kazeina z twarogu jest bardzo wolno wchłaniana i raczej polecana jest na noc, jako posiłek nocny...

jak juz cos to lepiej słuchac sie rad An1ia1987 albo biedroneczki ;))))

migotka, a po co masz sie katowac dieta białkowa jak mozesz spokojnie raz dziennie węgle wchłonac i od tego nie utyjesz, matko, co to za durna moda na jakies białkowe diety i jeszcze bez warzyw albo owoców... wspólczucie :(

Jak wyzej: zeby byc "przypakowanym" trzeba sie niezle napracowac, miec rozsadny trening i diete "na mase". A u kobiet wymaga to jeszcze wiekszego wysilku. Wiec cwicz bez obaw.

Jedzenie: wegle + bialko. Banan bezposrednio po silowni bylby swietny. Zjedz w ciagu 2 godzin - to tzw. "okno insulinowe", organizm chlonie wartosci odzywcze i rozpoczyna regeneracje miesni. Jesli nie uzupelnisz paliwa, miesnie beda sie "zjadac", Twoj wysilek pojdzie na marne i bedziesz sie zastanawiac dlaczego nie chudniesz, skoro malo jesz i sporo cwiczysz ;)

Unikaj w tym czasie tluszczu i duzych ilosci blonnika (salatka warzywna to nienajlepszy pomysl na posilek potreningowy).

Po cwiczeniach masz rozkrecony metabolizm, mozesz sobie pozwolic na wieksza kolacje, tylko uwazaj i nie przesadz - latwo jest pochlonac 800kcal albo i wiecej ;)