- Dołączył: 2012-04-22
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 3063
3 października 2012, 22:22
Myślałam o tym, żeby wybrać się z tym problemem do dietetyka/trenera, ale postanowiłam najpierw spróbować szczęścia na vitalii.
Problem polega na tym, że za bardzo schudłam i mi się to nie podoba. Najlepiej się czułam ważąc 4-5 kg więcej niż obecnie. Chciałabym przytyć zdrowo, ładnie, możliwie jak najmniej (a najlepiej wcale) w brzuchu, zwiększyć masę mięśniową i mieć ładne "zbite" ciałko. Pytanie jaką taktykę obrać? Jak jeść, jak ćwiczyć? Nie mam bladego pojęcia, co robić... Nie chcę ot tak po prostu obrosnąć w tłuszcz. Zna się ktoś na tym i chce mi doradzić?
![]()
- Dołączył: 2011-02-05
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1536
3 października 2012, 22:29
może po prostu więcej białka i ćwiczeń to ładnie powinny się wykształcić mięśnie, a wiadomo kg mięśni wygląda zdecydowanie lepiej od tłuszczu :)
3 października 2012, 22:29
jeśli chcesz robić coś na masę mięśniową to polecam forum sdf, bo tak się głównie tym zajmują, doradzą Ci diete i ćwiczenia, tutaj mało kto się zna na ćwiczeniach na masę:)
a przytyć w najprostszym tego słowa znaczeniu można jedząc dużo zdrowego jedzenia tak żeby wyjść poza bilans. łatwo jest go sobie podwyższyć jedząc orzechy, bakalie, oliwe z oliwek albo np łososia:)
3 października 2012, 22:32
ryż,kurczak, makarn alw tez warzywa i ooce:) i poszukaj jakiś dobrych ćwiczeń na to :)
3 października 2012, 22:58
przeciwnie do mz;d jedz zdrowo ale wiecej ;)
- Dołączył: 2009-07-29
- Miasto: The End Of The World
- Liczba postów: 4420
4 października 2012, 00:32
Na pewno musisz jeść bardzo zdrowo i regularnie ćwiczyć co by nie stracić ładnych kształtów ;)
4 października 2012, 06:12
dużo białka, no i ćwiczenia
4 października 2012, 08:42
ja "ładnie" przytyłam jedząc dużo białka, owoców i warzyw, a także więcej orzechów i pełnoziarnistego pieczywa; nie wyglądam wiele "grubiej", ale przede wszystkim - zdrowo.
Muszę Cię jednak ostrzec, że tycie wcale nie idzie szybko - jedząc ok. 2,5-3,5tys kcal dziennie (a niekiedy 'tylko' 2 tys.) przytyłam 4kg w ok. 3 miesiące.
Jak dojdziesz do swojej "idealnej" wagi to apetyt sam spadnie i spokojnie będziesz tzymać wagę - kluczowe jest, by nawet podczas tycia jeść zdrowo (wiadomo że czasem można zaszaleć ze słodyczami albo fast foodem, ale bez przesady).
Edytowany przez cosmobella 4 października 2012, 08:43
