Temat: dieta mż - 1500 kcal - jakie menu?

Rozdzielasz liczbę kcali na poszczególne posilki w proporcji: 30% kcali na śniadanie, 5% na II śniadanie, 40% na obiad, 5% na podwieczorek i 20% na kolację. Starasz się jeść węgle rano i białko na wieczór :) Może to być na przykład: śniadanie z płatkami zbożowymi, otrębami, jogurtem i owocami, II śniadanie owoce albo ciemne pieczywo z warzywami, obiad - da się ugotować pyszności i zmieścić się w kcalach! Staraj się jeść drób, ryby, czerwone mięso. Podwieczorek - jogurt, koktajle owocowe, kefir, ser biały chudy - z warzywami albo owocami, kolacja - jajka, znowu jogurt, serek wiejski itd :)

Ojej, przy takim wzroście myślę, ze potrzebujesz więcej kalorii. Nie schodź raczej poniżej 1700kcal. Nie wszystko jest tak samo dobre dla każdego.

A i wagą się do końca nie sugeruj, bo jak dużo ćwiczysz, to nie musi być ona miarodajna.

Hmm nie możesz na necie czegoś poszukać? 1500 kcal to nie tak mało :) Można ciekawe rzeczy wymyślić ;)
śniadanie- 375 kcal
II śn- 150 kcal
Ob- 525 kcal
Pod- 150 kcal
Kol- 300 kcal

śniadanie: podwójna porcja tego: http://www.zdroweconieco.pl/chleb-zytni-z-twarozkiem-i-dzemem.html , podwójna porcja tego: http://www.zdroweconieco.pl/chleb-razowy-z-szynka-i-pomidorem.html + brzoskwinia, http://www.zdroweconieco.pl/omlet-z-mozzarella-i-pomidorami.html , http://www.zdroweconieco.pl/platki-ryzowe-z-malinami-jagodami-i-slonecznikiem.html ,
II śniadanie: http://www.zdroweconieco.pl/jogurt-z-owocami.html
obiad: http://www.zdroweconieco.pl/piers-z-indyka-z-pomaranczowym-ryzem.html + sok pomidorowy+ jakaś sałatka np. http://www.zdroweconieco.pl/surowka-z-salata-lodowa-i-warzywami.html
podwieczorek: http://www.zdroweconieco.pl/kisiel-z-owocami-i-jogurtem.html
kolacja: np. http://www.zdroweconieco.pl/salatka-grecka.html + 2 kromki razowca, może być też http://www.zdroweconieco.pl/makaron-z-jagodami-i-serkiem-wiejskim.html

Wiem, że się nie wysiliłam :D Sama coś wymyślisz :)

Najważniejsze, żebyś nie jadła zbyt monotonnie, by w jadłospisie był i nabiał i zdrowe węglowodany (ciemne pieczywo) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy) no i witaminy warzywa na parze, owoce (te jeść mądrze bo mają dużo cukru), mięso, ryby.

Zasada jest taka, żeby się nie opychać i jeść regularnie.
Co do obiadów to:
Jedz zupy w wersji light - czyli zamiast śmietany zabielone jogurtem, bez zasmażek, tłustych wkładek ect.
Jeśli jesz kotleta smażonego (nie zawsze można na parze, czy w piekarniku) z warzywami i ryżem czy kaszą - to niech kotlet będzie mały, trochę też niech będzie  tej kaszy, a gotowanych czy surowych warzyw cała masa - wtedy obiad na pewno nie będzie za "tłusty"

Pomaga wyeliminowanie pieczywa - jeśli uwielbiasz tak jak ja, to jedz je tylko na sniadanie, w ciągu dnia staraj się nie jeść kanapek, a sałatki,surówki z wędliną, serki, zupy ect.
  Ciężko skomponować odpowiedni jadłospis jak się nie wie co lubisz.

Mój idealny byłby np. taki:
Ś: 3 kromki pełnoziarniste z wędliną drobiową, duży pomidor, kawa z mlekiem, brzoskwinia - ok. 350
II ś: sałatka albo zupa - 200/250 kcal
obiad: pierś kurczaka w przyprawach na parze z masą warzyw uparowanych (marchew, brokuł, kalafior) świeży pomidor i szklanka (po ugotowaniu szklanka) ryżu brązowego - 450 kcal
podwieczorek: jogurt naturalny posłodzony słodzikiem z malinami  i jabłko duże - 200 kcal
Kolacja - twarożek z warzywami (wkrojony ogórek kiszony, albo rzodkiewka), jajo na twardo, trochę wędliny drobiowej, pomidor - 200 kcal

Tu wydaje sie że to bardzo dużo jedzenia bo wszystko  zdrowe i względnie niskokaloryczne. Rzadko niestety tak jadam. Wpadnie jakaś szklanka soku - 100 kcal, jakiś cukierek - 80 kcal, mięso nie na parze, a smażone w panierce- 400 i w sumie nie trudno o te 1500 kcal wtedy.