Temat: Dietetycznie, zdrowo, ale z małą ilością błonnika-jak ułożyć jadłospis?

Powinnam ograniczyć ilość błonnika w diecie. Dzisiaj dostałam silnego bólu brzucha, zgłosiłam się do lekarza, miałam usg, nie wyszło nic złego oprócz powiększonych, zagazowanych jelit i lekarz stwierdził, że to mogło być podrażnienie żołądka po zbyt dużym spożyciu błonnika. Podejrzewał też wrzody żołądka, ale żeby to wiedzieć musiałabym mieć gastroskopię. Jem codziennie tak: rano szklanka wody z colonem C(błonnik z ziaren babki płesznik), płatki owsiane z chudym mlekiem i łyżka otrąb pszennych albo musli, łyżka otrąb i jogurt naturalny i  zawsze jabłko lub gruszka. Na drugie śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty z pomidorem, ogórkiem, sałatą, czasem jajkiem i znów jabłko, czasem śliwki. Obiad to brązowy ryż lub kasza gryczana albo jaglana, czasem zupa z warzyw z kaszą, surówka, warzywa gotowane(brokuły, kalafior, brukselka, fasola szparagowa) i kawałek gotowanego mięsa(kurczak lub indyk), czasem ryba pieczona. Raz na jakiś czas naleśniki z razowej mąki z powidłami śliwkowymi bez cukru. Po południu kefir z otrębami, surowe warzywa(np. marchew, kalarepa), kilka orzechów włoskich. Kolacja to surówka warzywna z tuńczykiem lub wędzoną rybą, serek wiejski lub twarórg z jogurtem i warzywami, jajko na twardo(to rzadziej). Przed snem znów piję colon C. Czasem piję też siemię lniane. Czy rzeczywiście dużo jest tego błonnika? Nie jem słodyczy, tłustego mięsa, napojów kupionych w sklepie(oprócz wody mineralnej), majonezu, śmietany, cukru, wędlin, żółtego sera, niczego, co jest bardzo słone. Czasem zdarzają mi się dni obżarstwa, kiedy ciągle czuję głód, wtedy jem bardzo dużo owoców, gotuję sobie otręby pszenne, owsiane, orkiszowe na mleku i tym się zapycham. Na codzień jem ok. 1400-1500 kcal, nie wiem dokładnie, bo nie zawsze liczę. Co mogę zmienić w mojej diecie, żeby nie podrażniać żołądka? Zrezygnować z colonu C? Mam często zaparcia i boję się, że się nasilą. Często mam wzdęcia, bóle brzucha, czuję, jak jedzenie przesuwa mi się w jelitach, mam zgagę i bulgotanie w przełyku. Słyszałam opinię, że chleb żytni jest ciężki i "zakleja" jelita. Może zmienić na jakiś inny? Tylko nie wiem, na jaki. Lekarz powiedział, że z niczym nie trzeba przesadzać i mogę czasem zjeść białą bułkę, a warzywa jak na razie najlepiej gotowane i owoce też. Pomóżcie mi ułożyć jadłospis, który nie będzie powodował takich dolegliwości, a jednocześnie będzie zdrowy i nie spowoduje przytycia.