Jak zdrowo schudnąć...? Kilka porad... - strona 2

koralgola

Dołączył: 2012-03-29
Miasto: Poznań
Liczba postów: 2673

27 maja 2012, 12:18

Przede wszystkim musimy obliczyć sobie nasze zapotrzebowanie kaloryczne:
http://www.byckobieta.pl/ile-jesc-aby-schudnac.html

"Podstawowa przemiana materii (PPM)- to ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić mu prawidłowe działanie narządów wewnętrznych. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę komórek. PPM może stanowić od 50-70% całkowitej przemiany materii.

Najlepiej, jeśli chudnięcie odbywa się przy spożywaniu ok. 20 proc. mniejszej ilości kalorii niż CPM. Deficyt kaloryczny powinien mieścić się w granicach 500-750 kalorii, ponieważ wówczas organizm nie uruchamia efektu jo-jo. "

"Moje złote porady - sposoby na odchudzanie:

1. Najlepiej całkowicie zrezygnować ze słodyczy.

2. Coca-colę, soki, oranżady zastępujemy herbatą i wodą mineralną (mile widziana zielona herbata).

3. Ruch, ruch i jeszcze raz ruch! (przynajmniej 10 minut dziennie, potem więcej).

4. Silna wola.

5. Szczypta wiary w siebie.

6. Wiecej warzyw i owoców."

Żadne głodówki, żadne diety dukana itp, żadne 500kcal dziennie.

Najlepiej wprowadzić sobie zbilansowaną zdrową dietę. Jeść wszystko ale mniej... Najlepiej zamienić zwykły ryż na brązowy, biały makaron na razowy... nauczyć się zdrowych nawyków jedzenia...

"Babcine sposoby":
-pić wodę po kiszonej kapuście - pomaga oczyścić jelita... codzienne picie po pół szklanki pomaga spalić zbędny tłuszcz (po pierwszym razie może nas popędzić do toalety, ale jak będziemy regularnie stosować to organizm się przyzwyczai i będzie dobrze)

-woda po ziemniakach - codzienne picie wody po gotowanych ziemniakach wspaniale wpływa na gubienie kilogramach, świetnie spala tłuszczyk (może być solona woda)

-szklanka zielonej herbaty dziennie (ale nie więcej, żeby nie przyzwyczajać organizmu - można wypić dwie np. jak mamy jakiś dzień przysłowiowego obżarstwa)

-szklanka czerwonej herbaty

-dopić resztę wodą mineralną niegazowaną najlepiej z sokiem ze świeżej cytryny ( powinniśmy pić 1.5 do 2 litrów napojów dziennie wliczając w to herbaty, wodę itp.)

"Stosowanie diet niskotłuszczowych i niskowęglowodanowych pozwoli zaoszczędzić wydawane głównie na Fast foody pieniądze. Można je przeznaczyć na lepszy, inspirujący cel. Warto zapisać się na basen, wybrać się do lunaparku, zoo, przejść trasę w parku linowym albo odłożyć na nowy rower czy wyjazd na narty. Wprowadź do codziennej aktywności poranną gimnastykę i wieczorny trening kształtujący mięśnie, spalający tkankę tłuszczową."
"Jeśli chodzi o zdrową dietę, ważne, by wprowadzić do jadłospisu więcej świeżych warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i niskotłuszczowego białka. Ograniczenie węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych zapobiega wystąpieniu po nich szybkiemu uczuciu głodu. Zwiększ ilość wypijanej wody. Najlepiej wybrać wodę mineralną. "

Po prostu MŻ i trochę ruchu :)

Podaję przykładowe menu na dietę 1350-1400 kcal:

Śniadanie:

 Kajzerka z szynką wiejską i warzywami, sok pomidorowy:

 Bułka kajzerka (1 sztuka)

 Masło (1 łyżeczka)

 Szynka wiejska (2 plasterki)

 Ogórek kiszony (1 sztuka)

 Sałata (1 liść)

 Sok pomidorowy (250ml)

II śniadanie:

 Grahamka z serem mascarpone i dżemem:

 Bułka grahamka (1 sztuka)

 Ser mascarpone (1 łyżka stołowa)

 Dżem niskosłodzony (2 łyżki stołowe)

Obiad:

 Ziemniaki gotowane, kurczak pieczony, sos jogurtowy, surówka:

 Ziemniaki (3 sztuki)

 Mięso z piersi kurczaka (150g)

 Jogurt naturalny (2 łyżki stołowe)

 Przyprawy ziołowe (wedle uznania)

 Surówka warzywna (100g)

Kolacja:

 Budyń na mleku (połowa paczki)

 Wafle ryżowe z twarożkiem:

 Wafle ryżowe (2 sztuki)

 Ser twarogowy ziarnisty (2 łyżki stołowe)

lub

Śniadanie:

 Omlet z serem i oliwkami, chleb chrupki:

 Jajko (1 sztuka)

 Mleko 1,5% tłuszczu (100ml)

 Ser gouda (1 plasterek)

 Oliwki zielone (5 sztuk)

 Olej rzepakowy (1 łyżeczka)

 Chleb chrupki (3 kromki)

II śniadanie:

 Koktajl pomarańczowy:

 Maślanka (100ml)

 Sok jabłkowy (100ml)

 Pomarańcza (2 sztuki)

Obiad:

 Ryba po meksykańsku, makaron:

 Filet z soli (120g)

 Papryka czerwona (ćwierć sztuki)

 Ananas (1 plaster)

 Olej rzepakowy (1 łyżeczka)

 Koncentrat pomidorowy (1 łyżka stołowa)

 Makaron razowy (pół szklanki suchego)

Kolacja:

 Surówka, kanapki z serkiem mascarpone i dżemem:

 Surówka z marchwi i jabłek (200g)

 Chleb graham (2 kromki)

 Ser mascarpone (1 łyżka stołowa)

 Dżem niskosłodzony (1 łyżka stołowa

lub

Śniadanie:

 Sałatka ryżowa z kurczakiem:

 Ryż (1/3 woreczka)

 Mięso z piersi kurczaka (100g, mięso gotowane)

 Groszek zielony (4 łyżki stołowe)

 Papryka czerwona (ćwierć sztuki)

 Ogórek kiszony (1 sztuka)

 Jogurt naturalny (2 łyżki stołowe)

II śniadanie:

 Kanapki z polędwicą, sok:

 Chleb graham (2 kromki)

 Masło (1 łyżeczka)

 Polędwica sopocka (2 plasterki)

 Sok pomidorowy (300ml)

Obiad:

 Zupa ziemniaczano – kalarepowa z grzankami:

 Włoszczyzna (200g)

 Ziemniaki (1 sztuka)

 Kalarepa (1 sztuka)

 Chleb mieszany (1 kromka)

 Masło (2 łyżeczki)

Kolacja:

 Jogurt z płatkami owsianymi, jabłko:

 Jogurt owocowy light (200g)

 Płatki owsiane (3 łyżki stołowe)

 Jabłko (1 sztuka)

lub

Śniadanie:

 Owsianka z suszonymi owocami:

 Mleko 1,5% tłuszczu (250ml)

 Płatki owsiane (4 łyżki stołowe)

 Suszona papaja (2 łyżeczki)

 Suszona żurawina (2 łyżeczki)

II śniadanie:

 Kanapki z żółtym serem, szynką wiejską i sałatą:

 Chleb razowy (2 kromki)

 Masło (1 łyżeczka)

 Ser gouda (1 plasterek)

 Szynka wiejska (1 plasterek)

 Sałata (1 liść)

Obiad:

 Ryż z warzywami i serem mozzarella:

 Ryż brązowy (2/3 woreczka)

 Groszek zielony (pół szklanki)

 Szczypior (2 łyżki stołowe poszatkowanej)

 Ser typu mozzarella light (50g)

 Jogurt naturalny (2 łyżki stołowe)

 Śmietana 12% tłuszczu (1 łyżka stołowa)

Kolacja:

 Twarożek z pomidorem, chleb chrupki: z szynką, dżemem, sok:

 Ser twarogowy ziarnisty (120g)

 Pomidor (1 sztuka)

 Chleb chrupki (3 kromki)

 Szynka drobiowa (2 plasterki)

 Dżem niskosłodzony (1 łyżeczka)

 Sok owocowy (200ml)

lub

Śniadanie:

 Kakao, kanapka z serkiem ziarnistym:

 Mleko 1,5% tłuszczu (200ml)

 Kakao (1 łyżka stołowa)

 Chleb zwykły (1 kromka)

 Masło (1 łyżeczka)

 Ser twarogowy ziarnisty (80g)

II śniadanie:

 Serek homogenizowany z otrębami, gruszka:

 Ser homogenizowany owocowy (140g)

 Otręby pszenne (1 łyżka stołowa)

 Gruszka (1 sztuka)

Obiad:

 Gotowana pierś z kurczaka, marchewka groszkiem:

 Mięso z piersi kurczaka (150g)

 Marchew z groszkiem (200g)

 Masło (1 łyżka stołowa)

 Bułka tarta (2 łyżeczki)

Kolacja:

 Tost z serem i polędwicą, sałatka warzywna:

 Chleb mieszany (2 kromki)

 Ser gouda (1 plasterek)

 Polędwica sopocka (2 plasterki)

 Ogórek (pół sztuki)

 Groszek zielony (pół szklanki)

 Papryka czerwona (pół sztuki)

 Jogurt typu greckiego (1 łyżka stołowa)

Jakie są wasze sposoby?

Życzę miłego dnia :)

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

koralgola

Dołączył: 2012-03-29
Miasto: Poznań
Liczba postów: 2673

Zobacz posty Użytkownika

27 maja 2012, 12:34

sweetfetish napisał(a):

Bożeee ja pije itr herbaty zielonej (kocham ją, nie pije innej) a te wody po ogórkach czy ziemniakach?Nie rozumiem jak można jeść/pić takie wynalazki.Żeby dieta była skuteczna musi być przede wszystkim smaczna dla nas a nie narzucona z góry.Sorry, gdybym jadła na przymus produkty "odchudzające" na pewno nie schudłabym moich 16kg...

Czy ktoś Ci każe na przymus?
To nie są wynalazki, tylko babcine sposoby które stosowały, kiedy właśnie nie było jeszcze wynalazków...
Woda po kiszonej kapuście jest ok jak dla mnie a po ziemniakach smakuje jak kluski ziemniaczane, więc też jest ok :)

#11
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

sweetfetish

Dołączył: 2012-02-06
Miasto: Częstochowa
Liczba postów: 714

Zobacz posty Użytkownika

27 maja 2012, 12:37

Ależ skąd, ja sama układam sobie dietę i nikt mi nic nie nakazuje, aczkolwiek denerwują mnie panie chodzące codziennie z narzuconą listą dań i płaczące po 2 miesiącach że mają dość diety.Tak czy tak może akurat się uda.Powodzenia.

#12
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

koralgola

Dołączył: 2012-03-29
Miasto: Poznań
Liczba postów: 2673

Zobacz posty Użytkownika

27 maja 2012, 12:38

mg.gm napisał(a):

koralgola napisał(a):
mg.gm napisał(a):
jak woda po kiszonej kapuście lub gotowanych ziemniakach może spalać tłuszcz? naprawdę, nie wiem, gdzie wyczytałaś takie nowinki...
To nie są nowinki... tylko sprawdzone sposoby, dlatego napisałam "babcine sposoby", Tak odchudzała się mama i siostra mojego mężczyzny już jakieś ponad 20 lat temu :)
no to, proszę, wytłumacz mi na jakiej zasadzie woda po kiszonej kapuście spala tłuszcz?

Nie wiem jak nie znam się na zasadach metabolizmu bo zawodowo zajmuje się sztukami artystycznymi, ale np woda po kiszonej kapuście pomaga oczyścić jelita... a jak regularnie stosuje się te "nowinki" to waga ładnie leci... siostrze mojego faceta waga spadała aż do kg dziennie wiec potem już przestała się odchudzać i schudła dzięki tym "nowinką" niemało kg

#13
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

koralgola

Dołączył: 2012-03-29
Miasto: Poznań
Liczba postów: 2673

Zobacz posty Użytkownika

27 maja 2012, 12:40

sweetfetish napisał(a):

Ależ skąd, ja sama układam sobie dietę i nikt mi nic nie nakazuje, aczkolwiek denerwują mnie panie chodzące codziennie z narzuconą listą dań i płaczące po 2 miesiącach że mają dość diety.Tak czy tak może akurat się uda.Powodzenia.

Jak bym płakała to bym nie polecała... różnica miedzy dobrym dietetykiem a dietą z "Pani Domu" jest taka, że nie muszę jeść dokładnie tego co mam w diecie to jest tylko sugestia... Nauczyli mnie zdrowych nawyków... schudłam już ponad 4 kg, a jem często ciasto i inne mam inne grzeszki mimo to waga obecnie spada

#14
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

mg.gm

Zobacz posty Użytkownika

27 maja 2012, 12:46

koralgola napisał(a):

mg.gm napisał(a):
koralgola napisał(a):
mg.gm napisał(a):
jak woda po kiszonej kapuście lub gotowanych ziemniakach może spalać tłuszcz? naprawdę, nie wiem, gdzie wyczytałaś takie nowinki...
To nie są nowinki... tylko sprawdzone sposoby, dlatego napisałam "babcine sposoby", Tak odchudzała się mama i siostra mojego mężczyzny już jakieś ponad 20 lat temu :)
no to, proszę, wytłumacz mi na jakiej zasadzie woda po kiszonej kapuście spala tłuszcz?
Nie wiem jak nie znam się na zasadach metabolizmu bo zawodowo zajmuje się sztukami artystycznymi, ale np woda po kiszonej kapuście pomaga oczyścić jelita... a jak regularnie stosuje się te "nowinki" to waga ładnie leci... siostrze mojego faceta waga spadała aż do kg dziennie wiec potem już przestała się odchudzać i schudła dzięki tym "nowinką" niemało kg

Zatem nie używaj pojęć, których znaczenia nie rozumiesz, bo tym sposobem wprowadzasz innych, mniej świadomych, w błąd! Pisze się: nowinkom.

#15
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

koralgola

Dołączył: 2012-03-29
Miasto: Poznań
Liczba postów: 2673

Zobacz posty Użytkownika

27 maja 2012, 12:57

mg.gm napisał(a):

koralgola napisał(a):
mg.gm napisał(a):
koralgola napisał(a):
mg.gm napisał(a):
jak woda po kiszonej kapuście lub gotowanych ziemniakach może spalać tłuszcz? naprawdę, nie wiem, gdzie wyczytałaś takie nowinki...
To nie są nowinki... tylko sprawdzone sposoby, dlatego napisałam "babcine sposoby", Tak odchudzała się mama i siostra mojego mężczyzny już jakieś ponad 20 lat temu :)
no to, proszę, wytłumacz mi na jakiej zasadzie woda po kiszonej kapuście spala tłuszcz?
Nie wiem jak nie znam się na zasadach metabolizmu bo zawodowo zajmuje się sztukami artystycznymi, ale np woda po kiszonej kapuście pomaga oczyścić jelita... a jak regularnie stosuje się te "nowinki" to waga ładnie leci... siostrze mojego faceta waga spadała aż do kg dziennie wiec potem już przestała się odchudzać i schudła dzięki tym "nowinką" niemało kg
Zatem nie używaj pojęć, których znaczenia nie rozumiesz, bo tym sposobem wprowadzasz innych, mniej świadomych, w błąd! Pisze się: nowinkom.

Nie wprowadzam ludzi w błąd... bo kg po tym spadają... Nikt Ci nie każe się tego stosować to są porady... jak masz swoje to gratulacje.. Poza tym chyba wytłumaczyłam na czym to mniej więcej polega... Zamiast kłócić się ze mną to lepiej się zastanów po co tracisz czas... Zamiast stosować swoją super dietę i przejść do swojego pamiętnika... Nikt Cie tu na siłę nie trzyma :)
Wyraźnie napisałam, że to są porady i "babcine sposoby"
Więc miłego dnia i może jednak wejś przykład ze mnie bo jest taka ładna pogoda, że ja zaraz idę na spacer :)

#16
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

mg.gm

Zobacz posty Użytkownika

27 maja 2012, 13:08

koralgola napisał(a):

mg.gm napisał(a):
koralgola napisał(a):
mg.gm napisał(a):
koralgola napisał(a):
mg.gm napisał(a):
jak woda po kiszonej kapuście lub gotowanych ziemniakach może spalać tłuszcz? naprawdę, nie wiem, gdzie wyczytałaś takie nowinki...
To nie są nowinki... tylko sprawdzone sposoby, dlatego napisałam "babcine sposoby", Tak odchudzała się mama i siostra mojego mężczyzny już jakieś ponad 20 lat temu :)
no to, proszę, wytłumacz mi na jakiej zasadzie woda po kiszonej kapuście spala tłuszcz?
Nie wiem jak nie znam się na zasadach metabolizmu bo zawodowo zajmuje się sztukami artystycznymi, ale np woda po kiszonej kapuście pomaga oczyścić jelita... a jak regularnie stosuje się te "nowinki" to waga ładnie leci... siostrze mojego faceta waga spadała aż do kg dziennie wiec potem już przestała się odchudzać i schudła dzięki tym "nowinką" niemało kg
Zatem nie używaj pojęć, których znaczenia nie rozumiesz, bo tym sposobem wprowadzasz innych, mniej świadomych, w błąd! Pisze się: nowinkom.
Nie wprowadzam ludzi w błąd... bo kg po tym spadają... Nikt Ci nie każe się tego stosować to są porady... jak masz swoje to gratulacje.. Poza tym chyba wytłumaczyłam na czym to mniej więcej polega... Zamiast kłócić się ze mną to lepiej się zastanów po co tracisz czas... Zamiast stosować swoją super dietę i przejść do swojego pamiętnika... Nikt Cie tu na siłę nie trzyma :)Wyraźnie napisałam, że to są porady i "babcine sposoby"Więc miłego dnia i może jednak wejś przykład ze mnie bo jest taka ładna pogoda, że ja zaraz idę na spacer :)

Owszem, wprowadzasz, bo oczyszczanie jelit i spalanie tłuszczu to dwie zupełnie nie związane ze sobą sprawy. Kg lecą nie tylko od utraty tłuszczu, ale także od utraty mięśni, więc zastanów się czy chodzi Ci jedynie o spadek wagi, czy o pozbycie się tłuszczu. U mnie nie ma ładnej pogody, więc przykładu z Ciebie nie wezmę...

#17
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

koralgola

Dołączył: 2012-03-29
Miasto: Poznań
Liczba postów: 2673

Zobacz posty Użytkownika

27 maja 2012, 13:27

mg.gm napisał(a):

koralgola napisał(a):
mg.gm napisał(a):
koralgola napisał(a):
mg.gm napisał(a):
koralgola napisał(a):
mg.gm napisał(a):
jak woda po kiszonej kapuście lub gotowanych ziemniakach może spalać tłuszcz? naprawdę, nie wiem, gdzie wyczytałaś takie nowinki...
To nie są nowinki... tylko sprawdzone sposoby, dlatego napisałam "babcine sposoby", Tak odchudzała się mama i siostra mojego mężczyzny już jakieś ponad 20 lat temu :)
no to, proszę, wytłumacz mi na jakiej zasadzie woda po kiszonej kapuście spala tłuszcz?
Nie wiem jak nie znam się na zasadach metabolizmu bo zawodowo zajmuje się sztukami artystycznymi, ale np woda po kiszonej kapuście pomaga oczyścić jelita... a jak regularnie stosuje się te "nowinki" to waga ładnie leci... siostrze mojego faceta waga spadała aż do kg dziennie wiec potem już przestała się odchudzać i schudła dzięki tym "nowinką" niemało kg
Zatem nie używaj pojęć, których znaczenia nie rozumiesz, bo tym sposobem wprowadzasz innych, mniej świadomych, w błąd! Pisze się: nowinkom.
Nie wprowadzam ludzi w błąd... bo kg po tym spadają... Nikt Ci nie każe się tego stosować to są porady... jak masz swoje to gratulacje.. Poza tym chyba wytłumaczyłam na czym to mniej więcej polega... Zamiast kłócić się ze mną to lepiej się zastanów po co tracisz czas... Zamiast stosować swoją super dietę i przejść do swojego pamiętnika... Nikt Cie tu na siłę nie trzyma :)Wyraźnie napisałam, że to są porady i "babcine sposoby"Więc miłego dnia i może jednak wejś przykład ze mnie bo jest taka ładna pogoda, że ja zaraz idę na spacer :)
Owszem, wprowadzasz, bo oczyszczanie jelit i spalanie tłuszczu to dwie zupełnie nie związane ze sobą sprawy. Kg lecą nie tylko od utraty tłuszczu, ale także od utraty mięśni, więc zastanów się czy chodzi Ci jedynie o spadek wagi, czy o pozbycie się tłuszczu. U mnie nie ma ładnej pogody, więc przykładu z Ciebie nie wezmę...

Po co Ci kłótnie? Pisałam już:

ale dla Ciebie się powtórzę
Nie wprowadzam ludzi w błąd... bo kg po tym spadają... Nikt Ci nie każe się tego stosować to są porady... jak masz swoje to gratulacje.. Poza tym chyba wytłumaczyłam na czym to mniej więcej polega... Zamiast kłócić się ze mną to lepiej się zastanów po co tracisz czas... Zamiast stosować swoją super dietę i przejść do swojego pamiętnika... Nikt Cie tu na siłę nie trzyma :)Wyraźnie napisałam, że to są porady i "babcine sposoby"Więc miłego dnia

Życzę Ci powodzenia w Twojej diecie... to ma być forum na którym ludzie się wspierają a nie nawzajem krytykują... pisałam Ci tez, że: Nikt Ci nie każe się tego stosować to są porady... Zamiast kłócić się ze mną to lepiej się zastanów po co tracisz czas... Zamiast stosować swoją super dietę i przejść do swojego pamiętnika... Nikt Cie tu na siłę nie trzyma :)

Jeszcze raz życzę miłego dnia :)

#18
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

TakaJa1234

Dołączył: 2012-04-08
Miasto: Poznań
Liczba postów: 6

Zobacz posty Użytkownika

27 maja 2012, 14:18

We wrześniu 2011 ważyłam 103 kg.. Postanowiłam coś z tym zrobić. Można powiedzieć, że miałam taką jakby swoją dietę. Normalnie jadłam śniadanie (2-3 skibki chleba) , normalnie obiad( taką samą ilość jak wcześniej) i później to już tylko jabłko :) Nie jadłam i nie spożywałam żadnych dietetycznych chlebków, płatków itp. Zrezygnowałam ze słodyczy i napojów gazowanych. Jeździłam na rowerze , biegałam 20 minut dziennie w parku :) Na początku było mi ciężko się przełamać bo balam się że bedą się na mnie ludzie patrzeć i szydzić ale później jakoś przekonałam się że tak nie jest. Obecnie waże 72 kg :) Bez żadnego efektu jojo. Wszystko się da drodzy państwo i nie ma rzeczy niemożliwych ! Zamierzam jeszcze 12 kg zrzucić :) Jeśli człowiek bardzo czegoś pragnie to osiągnie to :) Tylko nie należy się załamywać i poddawać tym, że waga stoi jakiś czas w miejscu :)

#19
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Temat: Jak zdrowo schudnąć...? Kilka porad...