15 kwietnia 2012, 11:56
mam 16 lat i kompletnie nie wiem, co muszę codziennie jeść, żeby wszystkiego sobie dostarczyć a jednocześnie, żeby było to lekkie i smaczne. pomożecie?
- Dołączył: 2012-02-13
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 13239
15 kwietnia 2012, 12:02
Musisz jesc zarówno weglowodany, tłuszcze i bialko. Wszystko jest potrzebne w odpowiednich ilościach. Jest duzo kalokuratorow które wyliczają zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze
- Dołączył: 2012-01-14
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 2902
15 kwietnia 2012, 18:07
Jedz węgle złożone: pełnoziarniste pieczywo, kaszę gryczaną i jaglaną, ryż brązowy/dziki/parboiled, płatki owsiane/orkiszowe/żytnie/jęczmienne/pszenne/gryczane, makaron razowy/durum, białka: z mięsa kurczaka/indyka, wołowinę, cielęcinę, ryby chude i tłuste (poza pangą i tilapią), jajka, wszelkie naturalne nabiały: maślanki, kefiry, mleko, twarogi co najmniej półtłuste, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce i warzywa, tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, wspomniane tłuste ryby, orzechy, siemię lniane, sezam naturalny. To tak w skrócie, poza tym dużo się ruszaj, jedz regularnie 4-5 posiłków dziennie, pij 1.5-2 litrów wody dziennie, herbatę zieloną i ziołowe, jeśli lubisz. Jeżeli masz 16 lat, to na pewno masz duże zapotrzebowanie kaloryczne, bo wciąż rośniesz i się rozwijasz, dlatego nie myśl o diecie, a po prostu żyw się zdrowo, sporadycznie sięgaj po słodycze, a unikaj przetworzonych fast foodów i słodkich gazowanych napojów, organiczaj alkohol.
Edytowany przez Pulpecja1988 15 kwietnia 2012, 18:08
