Temat: Jak rozłożyc kalorie?

ja bym dała tak:
I śn 400kcal
II śn 300kcal
obiad 300 kcal
kolacja 200kcal

o której wstajesz, o której chodzisz spać? ile masz lat? waga, wzrost? aktywność?
co planujesz jeść?

4 godzinna przerwa jest ok;)

Chętnie pomogę, ale powiedź jeszcze:
1. czy pasek, cel i wzrost są takie jak w pamiętniku
2. o której wstajesz i o której chcesz kłaść się spać
3. czy ćwiczysz

:)

Już odpowiadam. Mam 161, teraz ważę ok 58 kg, cel to 50 kg.  mam 23 lata. Wstaję zazwyczaj ok 6.30-7.00, spać idę  ok 22. Jeśli chodzi o aktywność to tylko codzienne ćwiczenia 8min abs, legs i  arms plus jakieś inne ,,dywanowe". Ok 40 min. Co planuje jeść? Wzoruję się na tym co czytam na vitalii- śniadanie to zawsze grahamka z twarogiem lub wędliną i pomidor/ogórek plus kawa, na 2 śniadanie to niemal zawsze owoce-głównie jabłka, mandarynki, na obiad brązowy ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty plus kurczak/ryba/sporadycznie mieso wołowe i do tego jakaś surówka. na kolacje jajka/serek wiejski/jogurty naturalne z otrębami. To tak mniej więcej. czegoś brakuje???

ja jem tak 

godzinowoo zrobiłabym tak:
7:00 śniadanie
10:00 II śniadanie
13:00 III posiłek (obiad lub przekąska)
16:00 IV posiłek (obiad lub przekąska)
19:00  kolacja

śniadanie (7)=  400 kcal
II śniadanie (10.30 -11.30)= 250 kcal
Obiad (15?)= 400 kcal
Kolacja (19?) = 200 kcal

Oczywiście godziny to tylko sugestia, wiadomo,że nie możemy się zawsze trzymać godzin :)
Fajnie byłoby wcisnąć jakiś drobiazg miedzy IIśniadanie i obiad i między obiad a kolacje. Mandarynkę, jabłko czy garść winogron
Mam nadzieję, ze pomogłam :)

Pomogłyście, dzięki!

Według mojej książki do dietetyki śniadanie powinno stanowić 25-30% dziennego jedzenia, 2 śniadanie 5-10%, obiad 35-40% i kolacja 25-30%. Więc każdy z tych procentów trzeba pomnożyć przez ilość kalorii którą chcesz dziennie przyjmować, i Ci wyjdzie ;).

5 posiłków
7.30
10.30
13.30
16.30
19.30

co 3 godziny.
Sniadanie i Obiad najwiecej kcal, potem drugie sniadanie, kolacja i przekaska.