© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 czerwca 2022, 20:39
To, co jadłam przez ostatnie 5 dni:
Sniadanie: Owsianka z truskawkami
Po treningu: Smoothie truskawkowe/mango z masłem orzechowym i odzywką białkową
Obiad: Mieszanka warzyw, awokado, kurczak
Kolacja: zazwyczaj jest to jakis skyr z owocami, masłem orzechowym lub placuszki
Moje makro: W: 157 B: 132 T: 70
Bardzo mi smakują te posiłki, bardzo sie nimi najadam, i zazwyczaj 3 są na słodko (chyba nie potrafię inaczej), ale jednoczesnie nie wychodze poza 160g węgli na dzien. Czy wygląda to dobrze?
21 czerwca 2022, 07:20
Dużo białka
21 czerwca 2022, 07:45
Dlaczego akurat takie makro?
21 czerwca 2022, 14:42
Dlaczego akurat takie makro?
jesli chodzi o węgle, to ciezko mi schudnac ostatnio i je trochę obcięłam. duzo białka, bo cwicze i mam tez niedoczynnosc tarczycy, a zdrowe tłuszcze dla rownowagi hormonalnej
Edytowany przez nataliay 21 czerwca 2022, 14:43
21 czerwca 2022, 16:11
Dlaczego akurat takie makro?
jesli chodzi o węgle, to ciezko mi schudnac ostatnio i je trochę obcięłam. duzo białka, bo cwicze i mam tez niedoczynnosc tarczycy, a zdrowe tłuszcze dla rownowagi hormonalnej
Tarczyca nie lubi jak się obcina mocno węgle, lepiej obetnij 50 g białka i w to miejsce daj 50 g węgli takie same kalorie. Tyle białka nie jest Ci potrzebne optymalne ilość przy redukcji to 1,2 -2 g. na kg beztłuszczowej masy ciała.
