© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 stycznia 2020, 16:36
Prosiłyście mnie ostatnio o menu. Oto i ono. Jeśli ktoš nie wie o co chodzi to zapraszam do przedostatniego tematu :)
Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj i trochę oliwy z oliwek + pół awokado + 8 pomidorków śliwkowych + herbata ziołowa
W szkole: Koktajl ok.400ml (szpinak, jarmuż, chia, siemię, mleczko kokosowe, imbir, banan, trochę buraka)
Obiad: Danie 1: pół talerza zupy warzywnej Danie 2: ( 3 garście makaronu świderek żytniego pełnoziarnistego + pół szklanki ciecierzycy + sos pomidorowy i przecier z dobrym składem + przyprawy + pół garści startej mozzarelli) szklanka soku pomarańczowego 100%
W czasie przerwy na treningu: 1 Kinder maksi
Kolacja: 2 domowe gofry owsiane bez cukru słodzone miodem + skyr truskawkowy + garść nerkowców + kiwi
-------
To z innego dnia czyli z niedzieli
Śniadanie: 3 parówki 100% mięsa bez chemii + domowa kromka chlebka posmarowana masłem + kechup z dobrym składem +2 ogórki kiszone + 2 pomidory śliwkowe + szklanka herbaty ziołowej
Przekąska: koktajl (marchew, burak, jabłko, imbir, kurkuma, chia, siemię, mleko migdałowe)
Obiad: Danie 1: pół talerza rosołu Danie 2:50g brązowego ryżu + pół kostki tofu + olej rzepakowy + przyprawy + papryka + kukurydza + brokuł + por + marchewka * szklanka soku jabłkowego 100%
Kolacja: mrożony banan +mrożone mango z śmietaną 18% nie wiem ile zjadłam. 3 kostki gorzkiej czekolady 82% kakao + pół ananasa + łyżka masła orzechowego
21 stycznia 2020, 16:40
zainstaluj sobie aplikacje do liczenia kalorii i liczenia zawartości tłuszczu węglowodanów i białka w diecie i dzień po dniu będziesz wiedziała czy jest ok.
21 stycznia 2020, 16:47
zainstaluj sobie aplikacje do liczenia kalorii i liczenia zawartości tłuszczu węglowodanów i białka w diecie i dzień po dniu będziesz wiedziała czy jest ok.
21 stycznia 2020, 17:56
Masz niedowagę, a spis jak typowej wegetarianki na diecie (pomijając te parówki). Białka za mało, kalorii też może braknąć.
"3 parówki 100% mięsa bez chemii " xD
Plus jest taki, że masz dość urozmaicone żarcie i dużo warzyw. Minusy to brak mięsa (parówki nie wliczam, cokolwiek by na etykiecie pisali), mizerne porcje (2 jajka na jajecznicę? "pół talerza rosołu" ? 50g ryżu? ). Jedz więcej składników gęstych energetycznie i białka, a będzie lepiej.
21 stycznia 2020, 18:07
Masz niedowagę, a spis jak typowej wegetarianki na diecie (pomijając te parówki). Białka za mało, kalorii też może braknąć. "3 parówki 100% mięsa bez chemii " xDPlus jest taki, że masz dość urozmaicone żarcie i dużo warzyw. Minusy to brak mięsa (parówki nie wliczam, cokolwiek by na etykiecie pisali), mizerne porcje (2 jajka na jajecznicę? "pół talerza rosołu" ? 50g ryżu? ). Jedz więcej składników gęstych energetycznie i białka, a będzie lepiej.
Edytowany przez AnkaHa11 21 stycznia 2020, 18:07
21 stycznia 2020, 18:38
Masz niedowagę, a spis jak typowej wegetarianki na diecie (pomijając te parówki). Białka za mało, kalorii też może braknąć. "3 parówki 100% mięsa bez chemii " xDPlus jest taki, że masz dość urozmaicone żarcie i dużo warzyw. Minusy to brak mięsa (parówki nie wliczam, cokolwiek by na etykiecie pisali), mizerne porcje (2 jajka na jajecznicę? "pół talerza rosołu" ? 50g ryżu? ). Jedz więcej składników gęstych energetycznie i białka, a będzie lepiej.
poza ta zupa, to ja tez robie jejecznice z dwoch jajek (choc potrafie zjesc wiecej) :D i 50g ryzu to tez dla mnie zwyczajna porcja.
21 stycznia 2020, 19:15
Różnorodnie jest. Dla mnie 2 jajka to tez normalna porcja (choć akurat ryżu jem z reg ok.80g), natomiast nie wiem czy mi się wydaje czy jest tu trochę mało tłuszczy? Trzeba by to przeliczyć.Nimi najłatwiej sobie podniesiesz kaloryczność bez zwiększania objętości dań.
21 stycznia 2020, 20:30
ORTOREKSJA. Takie czasy nastały... teraz nawet większość nastolatków wpadać będzie w ED
21 stycznia 2020, 22:43
zainstaluj sobie aplikacje do liczenia kalorii i liczenia zawartości tłuszczu węglowodanów i białka w diecie i dzień po dniu będziesz wiedziała czy jest ok.
Dokładnie tak zrób, polecam fitatu.
A mięso w diecie nie jest niczym niezbędnym bo brak mięsa nie oznacza braku białka;)
Śniadanie z 2 jajkami to generalnie mało (nie wiem ile tego tłuszczu do nich dajesz, łyżeczkę? Łyżkę? bo same 2 jajka i pół awokado (też nie wiem czy pół zwykłego dużego czy pół Hassan) to bez liczenia tej oliwy... Z 250-270 kcal? Nawet z łyżką oleju to dalej malutko. Ja bym dorzuciła chociaż kromkę pieczywa ale... Jeśli nic ci nie dolega, pasuje ci twoją figura, jesz różnorodnie to jaki masz problem? Chcesz na siłę jeść więcej?
Edytowany przez sacria 21 stycznia 2020, 22:47
22 stycznia 2020, 16:54
ORTOREKSJA. Takie czasy nastały... teraz nawet większość nastolatków wpadać będzie w ED
