Temat: Witamina B5 i Biotyna

Migdaly, żółtko jaja?

Jem dużo jaj i nic. Spróbuje z migdałami, dziękuję 😊

zawsze możesz łykać biotebal na włosy :) no i mielić świeże siemię lniane

Drozdze. Gotowane 2 minut. 

Drożdże jaja, siemię lniane, ryby (śledzie, makrele), wątróbka, kurczak.

Przypomniało mi się: również grzyby i soja są cennym źródłem witaminy B5.

A jesteś pewna, że na fitatu są podane dobre dane, może dostarczasz sobie, ale oni nie mają tej witaminy dobrze oznaczonej w produktach, zapisali za mało? W cronometer, z którego korzystałam mają pomyłki

B5: brokuły, shitake, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pestki słonecznika, drożdże, soczewica, awokado, ziemniaki, wieeele zbóż.

B7 (biotyna): bataty, słonecznik, migdały, szpinak, brokuły.

Dodaj codziennie z 300 g brokułów i batatów, 50-100 g orzechów włoskich, ziemnych, migdałów i słonecznika, a do tego pełne ziarna na śniadanie i lunch -- powinno się unormować.

Duże ilości witaminy B5 znajdują się w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego. Dobrym źródłem kwasu pantotenowego wśród żywności pochodzenia roślinnego są pełnoziarniste produkty zbożowe oraz suche nasiona roślin strączkowych. 

Przykłady:

• mięso - kurczak, wątróbka
• tłuste ryby (śledzie, makrele)
• brązowy ryż
• otręby pszenne
• pełnoziarnisty chleb
• nabiał: sery (także miękkie typu brie i camembert)
• mleko pełne
• jajka
• warzywa: ziemniaki, brokuły
• owoce: awokado, banany, pomarańcze, melony
• grzyby
• soja
• orzechy i masło orzechowe
• pestki słonecznika

Co do biotyny to myślę, że jak uważasz, że za bardzo ci włosy wypadają to kup biotebal. Tak samo jak  jesz produkty bogate w witaminę B5, a uważasz, że masz jakieś niedobory to kup sobie witaminy w aptece

Źródło biotyny:

Jak masz możliwości finansowe to najlepiej zrobić badania na witaminy w organizmie