© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 lipca 2019, 09:03
Ś:Bułka pełnoziarnista z pastą z fasoli ("smalcem"), 5 ogórków kiszonych, ser feta
II Ś:Miska truskawek z borówkami
O:Dwa naleśniki z kapustą kiszoną zasmażaną i ciecierzycą
P: Budyń niskosłodzony z malinami, mlekiem kokosowym(3 płaskie łyżki)
K:Owsianka z masłem orzechowym(dwie łyżeczki), truskawkami i daktylami (mała garść)
Co jeszcze zmniejszać żeby dość do redukcji? Ile to ok. kcal?
Edytowany przez WeirdoSheep 31 lipca 2019, 11:56
31 lipca 2019, 13:24
Fitatu wyliczyło mi zapotrzebowanie na 1775 ;/
Chyba noe xd ile masz wzrostu, waga i wiek?
31 lipca 2019, 14:46
waga 58, wzros 167, wiek 16, ale ustalilam ze chce chudna 0,5kg na tydzien
31 lipca 2019, 17:20
waga 58, wzros 167, wiek 16, ale ustalilam ze chce chudna 0,5kg na tydzien
Stanowczo za mało!!!! Musisz się wiele nauczyć o dobrym jedzeniu w przeciwnym razie jak zaczniesz już teraz źle to będziesz się pół życia odchudzać.
31 lipca 2019, 19:57
dla mnie to już jest redukcja, spora redukcja
31 lipca 2019, 21:12
waga 58, wzros 167, wiek 16, ale ustalilam ze chce chudna 0,5kg na tydzien
jaką masz aktywność? z nisko-umiarkowaną pewnie Twoje zapotrzebowanie wynosi 2000-2100 kcal, dojrzewasz właśnie, nie powinnaś redukować bardziej niż 15%. czyli w przypadku takiej aktywności powinnaś jeść minimalnie 1750-1800 kcal.
31 lipca 2019, 22:55
Za mało kcal?
31 lipca 2019, 22:56
Zaznaczyłam średnią-robię codziennie kardio, ćwiczę na siłowni zewnętrznej, biegam, jeżdę na rolkach
