© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 lipca 2019, 14:31
Hej, mam pytanie do bardziej doświadczonych koleżanek i kolegów ;) od stycznia jestem na diecie wykupionej na BeBio, schudłam z 62 kg do 51 kg (mam 165 cm), obecnie (właściwie już od kwietnia) jestem na utrzymaniu wagi i stopniowo mam zwiększaną dzienną kaloryczność - obecnie jem 1900 kcal, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu tzw. dywanówki z chodakowską, czasem do tego rolki/rower. Czy to już jest moje docelowe zapotrzebowanie? Odkąd zaczęłam przeglądać to forum to trochę straciłam zaufanie do tamtych dietetyków, bo byłam na redukcji 1300 kcal, co z tego co tu czytam nie było za dobrym pomysłem. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)
10 lipca 2019, 12:26
ok co robisz w ciagu dnia? praca/ szkola? ile cwiczysz ? i co mniej wiecej jesz jedzac 1900? mam na mysli wiecej wegli (jesli tak to jakich?), czy pilnujesz bialka i zdrowych tluszczy ?Troszkę mi jeszcze spadło, ale generalnie trzymam wagę, ale jak 2 tygodnie jadłam 1500kcal, potem kolejne 3 tygodnie 1600 kcal (wg zaleceń) to też trzymałam wagę. Poza tym właśnie nie wiem jaki poziom aktywności zaznaczyć wyliczając CPM. Jak dam "aktywność fizyczna umiarkowana" to wychodzi 1968 kcal. Właściwie to nie jestem głodna w ciągu dnia jedząc tyle kalorii, ale jakoś wydaje mi się to mało, szczególnie czytając tutaj inne wątki na forum, stąd moje pytanie :)a jedzac 1900 kcal chudniesz czy trzymasz wage ?
Pracuję, praca biurowa, ale mam trochę ruchu w ciągu dnia, ćwiczę tak jak wspomniałam 4-5 razy w tygodniu skalpel itp., czasem do tego rolki/rower. Pilnuję rozpiski białka/tłuszcze/węgle, póki co trzymam się jadłospisu wyznaczonego przez BeBio, od czasu do czasu pozwolę sobie na jakiegoś loda, ale poza tym nie jem innych rzeczy niż tam rozpisane.
10 lipca 2019, 12:55
Pracuję, praca biurowa, ale mam trochę ruchu w ciągu dnia, ćwiczę tak jak wspomniałam 4-5 razy w tygodniu skalpel itp., czasem do tego rolki/rower. Pilnuję rozpiski białka/tłuszcze/węgle, póki co trzymam się jadłospisu wyznaczonego przez BeBio, od czasu do czasu pozwolę sobie na jakiegoś loda, ale poza tym nie jem innych rzeczy niż tam rozpisane.
skupilabym sie na bialku - orzechy, ryby, straczki, jajka, miesa, podroby, sery - szczegolnie w dni kiedy jestes glodna. Bebio i vitalia maja to do siebie, ze promuja bardziej wegle niz inne makra. przyda ci sie ta wiedza kiedy juz skonczysz z rozpiska i trzeba bedzie samej ukladac jadlospis :)
Twoja aktywnosc jest niska, nawet cwiczac 5 razy w tyg to tylko jedna godzina umiarkowanego wysilku dziennie. Dlatego 1900 to moze byc Twoj max czyli CPM.
10 lipca 2019, 13:01
Troszkę mi jeszcze spadło, ale generalnie trzymam wagę, ale jak 2 tygodnie jadłam 1500kcal, potem kolejne 3 tygodnie 1600 kcal (wg zaleceń) to też trzymałam wagę. Poza tym właśnie nie wiem jaki poziom aktywności zaznaczyć wyliczając CPM. Jak dam "aktywność fizyczna umiarkowana" to wychodzi 1968 kcal. Właściwie to nie jestem głodna w ciągu dnia jedząc tyle kalorii, ale jakoś wydaje mi się to mało, szczególnie czytając tutaj inne wątki na forum, stąd moje pytanie :)a jedzac 1900 kcal chudniesz czy trzymasz wage ?
to wcale nie jest malo, jestes drobna dziewczyna ktora nie cwiczy jakiegos wyczynowego crossfitu, nie potrzebujesz wcale tak duzo kalorii. szczegolnie jesli nie jestes specjalnie glodna. a jak jestes to skup sie na jakosci jedzenia
