© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 maja 2019, 08:25
sniadanie
Bulka z ziarnami 90g , twarog poltlusty 70g , 3 wafle ryzowe( bardzo je lubie , dlatego je jem ) ,maslo 8g, musztarda lyzeczka
Szklanka mleka ,kakao prawdziwe 2 lyzki
Jablko 300 g
2 sniadanie
Kanapka i owoc
Obiad
Makaron 70g
Tofu 80g , koncentrat (szczypiorek , czosnek itd.) i warzywa na patelnie
Kolacja
Serek wiejski , 3 wafle
150 g buraków, ogorek zielony , pomidor , rzodkiewka ,
( pije sporo wody , kawa , herbata )
Ćwiczenia co 2 dzień czasem czesciej
Wzrost 170, waga 52
19 lat
26 maja 2019, 08:55
Dorzuciłbym jakieś warzywa do śniadania np parę oliwek, kapar, zgrilowane wcześniej plastry cukinii
26 maja 2019, 09:40
Niby jest sporo tego wszystkiego, jakieś tam warzywa i owoce są, ale mimo to mam odczucie, że to dość dziwny zestaw.. może przez te sztuczne wafle ryżowe 2 x dziennie (no wiem, lubisz, ale nie są zdrowe więc raz na kilka dni by wystarczyło dla przyjemności). Nie wiem czy nie brakuje tu zdrowych tłuszczy. Orzechów i ziaren bym dorzuciła, jajka, jakieś żółte sery czasem, awokado, ryb też nie jadasz? częściej- niż makaron i wafle- różne kasze.
26 maja 2019, 10:10
hmm a kasze sa lepsze od makaronów? Wiem ,że sporo tego i nawet zastanawiam sie czy nie za dużo ????
26 maja 2019, 18:09
Mało kcal, nie przytyjesz na tym.
