© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 maja 2019, 22:28
Czesc postanowiłam odchudzać się za pomocą cateringu dietetycznego i tam wpisuje się kalorie jaka sie chce miec w posiłkach i stąd moje pytanie zamowilam narazie na próbę 1800kcal moja waga i wzrost to 160cm i 115kg czy taka kaloryka jest ok? Bo jeśli nie to moge zmienić po tych próbnych. Jest to 5 posiłków dziennie co 3h i jestem malo aktywna.
12 maja 2019, 05:15
bardzo dobry kalkulator bmr jest na stronie fabrykasily.pl
12 maja 2019, 09:04
bmr można obliczyć samemu za pomocą poniższego wzroku
66+(13,7 × twoja waga) + (5x twój wzrost) - (6.8 x twój wiek)
Jeśli jesteś mała aktywna osoba mnożysz wynik × 1.2
12 maja 2019, 16:05
Twoje zapotrzebowanie to okolo 3000 kcal. Zdrowo jest chudnac od 1 do 0,5% masy ciala na tydzien. 1% twojej masy ciala to 1,15kg, a 1kg to okolo 7000kcal. Chcac schudnac 1,15kg w ciagu tygodnia powinnas zjesc o 8050 kcal mniej przez caly tydzien, czyli o 1150 kcal mniej dziennie, wiec teoretycznie jedzac 3000-1150=1850 kcal powinnas chudnac 1,15 kg tygodniowo. Niestety wtedy jestes juz ponizej swojej podstawowej przemiany materii, wiec nie jest to zdrowe. Twoje PPM to okolo 1900-2100kcal (nie wiem ile masz lat), wiec ponizej tego bym nie schodzila.
Lepiej chudnac wolniej, a zdrowiej. Warto pomyslec tez o dodatkowej aktywnosci fizycznej.
Edytowany przez pulpiasta 12 maja 2019, 16:12
