© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 maja 2019, 17:41
Śniadanie : koktajl ze szpinaku, banana i ananasa, 125g malin oraz kawałek ciemnego chleba z twarożkiem
2 Śniadanie : bułka pełnoziarnista z twarożkiem + owoc np pomarańcza lub napój proteinowy mleczna dolina
Obiad : pierś z kurczaka na parze, ryż +warzywa
Kolacja: jogurt naturalny z malinami i garść orzechów + owoc
Po ćwiczeniach całego ciała pije białko (3razy w tygodniu). Czy jest coś co mogłabym zmienić? Wydaje mi się że jem za dużo jednak jak liczę klalorie wychodzi ok 1400 kcl. :)
9 maja 2019, 21:11
Tak, PPM wynosi 1535 kcl a CPM 2456 kcl
To spokojnie możesz jeść 2000 kcal. Trzeba myslec przyszłościowo. W końcu waga Ci stanie i będzie przestój. Z 1400 nie masz już co obcinać, bo już teraz jest za mało. A tak bedziesz sobie obcinała po 100 kcal aż znowu ruszy w dół :) Pamiętaj że nie sztuką jest schudnąć. Sztuką jest utrzymac wagę a na tak restrykcyjnych dietach poniżej PPM jest to bardzo trudne, bo jak spowolnisz metabolizm, to potem bedziesz tyła od byle gówienka zjedzonego ponad te 1400
Edytowany przez Karolka_83 9 maja 2019, 21:12
9 maja 2019, 23:06
Lepiej powoli, ale na stałe. Jak chudniesz szybko (bo obcinasz kcal), to nie tylko z tłuszczu, ale tracisz też mięśnie.
Nie, na 1400 nawet pijąc odżywki białkowe nie zbudujesz mięśni.
9 maja 2019, 23:06
Fuuuuul cukru
10 maja 2019, 11:30
Fuuuuul cukru
