Temat: B12

Ja nie biorę B12 ale chyba że masz problemy NIEDOKRWISTOŚĆ to wtedy bierzesz B12.

Ale kiedy spożycie produktów odzwierzęcych jest ograniczone to chyba też

Jeśli nie jeść mięsa to musisz jakość uzupełnić brakujące Witaminki . To już suplement Diety - normalka. Tylko nie kupuj podróby Vit B12 

Czyli fleksitarianin ;) B12 raczej trudno przedawkować bo nie kumuluje się w organizmie- jest rozpuszczalna w wodzie i wydalana z moczem...  Skoro nie chcesz jeść podrobów, mleka, ryb,jaj itd. to możesz jeść drożdże spożywcze :) są dobrym żródłem tej wit- z produktów roślinnych tylko te przefermentowane-jak (paskudna dość dla mnie) pasta miso.

najpierw zrób badania czy brakuje ci tej Wit B12, bo wcale nie musisz mieć niedoboru i możesz sobie narobić problemów. 

Ja od kilku lat jestem wegetarianka (nie mylić z weganka) i wręcz poprawiły mi się wyniki ;)

Nie! witaminy b12 nie da się w taki sposób przedawkowac poza tym jej przyswajanie z suplementów jest bardzo bardzo słabe dlatego te dawki są takie ogromne w dobrych suplementach swansona czy solgara

Ależ oczywiście, że się kumuluje i to duża jej zaleta. Dobry zapasik starczy na kilka lat :)  Ale przy takiej suplementacji jaką stosuje autor postu to się tego zapasu nie stworzy.

Brałam 5000 mcg dziennie (przyswajalność tego jest naprawdę znikoma, więc warto brać duże dawki). Robiłam badania, poziom blisko górnej granicy więc mam na dłuższy czas spokój. Czasami od święta wezmę jedną tabletkę.

Przyswajalnosc zalezy of formy, na rynku jest ich dostepnych kilka : zupełnie inaczej przyswaja się popularna w suplementacji cyjanokobalamina czy metaboliczne aktywna metylokobalamina. Drożdże są super źródłem witamin z grupy B, z wyjątkiem B12 gdzie ilości są śladowe, chyba że mowa o tzw nutrisional yeast który jest o ta witaminę wzbogacany ;)

Nie jesz ani wegańsko ani wegetariańsko. Codziennie pijesz szklankę mleka, a więc produkt odzwierzecy, zawierający Wit B12. Mięso co kilka dni to też normalne odżywianie. Nie wiem jak z jajkami, i czy ryby (np w sushi) też wyłączyłaś, bo niestety trudno się w twoim odżywianiu doszukiwać konsekwencji, ale powyższe rzeczy nie wskazują na potencjalne niedobory.

Przyjmujesz zbyt wysoka dawkę B12, jeżeli nie masz stwierdzonych niedoborów. Pomimo tego że Wit B12 jest rozpuszczalna w wodzie i z zasady jej nadmiar wydalany (są wyjatki), to należy pamiętać że w trakcie procesu wchłaniania niektóre witaminy i minerały ze sobą konkurują. I tak nadmierna ilość Wit B12 jest antagonista witaminy C, cynku, magnezu i potasu. I żeby jeszcze Ci w głowie namieszać to cynk w diecie wegańskiej jest kontrolowany podobnie jak Wit B12.