© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 kwietnia 2019, 21:25
cześć! Co sądzicie o takim jadłospisie dla osoby trenującej bieganie 4x w tygodniu po ok 40 minut, wysoka intensywność treningu mimo wolnego tempa- około 6:30 min/km, średnie tętno 185. 24 lata, 170 cm/68 kg, poza treningami mały ruch, praca biurowa
Śniadanie: placuszki z mąki pełnoziarnistej, jabłka, jogurtu nat i jajka, posmarowane dżemem niskosłodzonym 450 kalorii
2 śniadanie: koktajl banan,gruszka,jogurt naturalny i pietruszka, 400 kalorii
Obiad: ryż 50g, mięso mielone z piersi indyka+ sos spaghetti ze słoika, około 550 kalorii
Kolacja: kajzerka z ziarnami, z tuńczykiem w sosie pomidorowym z puszki, jabłko. Około 500 kalorii
Razem wychodzi 1900 kalorii i tego chciałabym się trzymać, ale w międzyczasie podjadam dużo warzyw. Przykładowo dziś między posiłkami zjadłam 250g surowego kalafiora, pół cukinii i 'dwie duże marchewki. Z tymi warzywami to wychodzi około 2100. Nie wiem czy robić tak, żeby te warzywa wliczały się do tych 1900 kalorii, czy mogę je sobie podjadać ponad to, co sobie ustaliłam? Słyszałam że owoców trzeba pilnować, warzyw już niekoniecznie no ale mimo wszystko podbijają one kalorykę..
Edytowany przez Belka21 8 kwietnia 2019, 21:26
9 kwietnia 2019, 08:56
Chudniesz na tym? Dla mnie 40 min biegu to nie trening. Sama codziennie chodzę po 10 km. Warzywa też mają kalorie, jestem za wliczaniem ich w bilans bo niezła sumka się może uzbierać
seriously? 40 minut biegu i 6:30 min/km czyli zrobi blisko 7 km w te 40 minut i Tobie to nie trening? to już szybciej jakieś tam chodzenie to żaden trening- to może byc co nawyzej rozgrzewka, dodatek do czegos jeszcze. Czasami raniutko chodzę 15 km szybkim tempem a potem przychodzę i robię już normalny 60 minutowy trening . Albo ide na basen pływam 70 minut i po basenie idę przejść sie 15 km. Ale samo chodzenie?.....
11 kwietnia 2019, 10:21
Ja kiedyś chudłam biegając tylko 20 minut 3 razy w tygodniu . Przy odchudzaniu ważniejsza jest dieta niż aktywność fizycznaChudniesz na tym? Dla mnie 40 min biegu to nie trening. Sama codziennie chodzę po 10 km. Warzywa też mają kalorie, jestem za wliczaniem ich w bilans bo niezła sumka się może uzbierać
Dokładnie. Tzn. warto ćwiczyć, bo wygląda się duuużo dużo lepiej, ale jak się jest na ujemnym bilansie to schudnie się nawet bez sportu, co więcej nawet na śmieciowym żarciu.
