Temat: Zapotrzebowanie kaloryczne

Poszłaś wzrost i wage ale brakuje wieku jak I czasu aktywności tej 4-5/tydzień i jej intensywnosci. Pomoglabys również informacja o % tkanki tłuszczowej jeżeli robiłaś analizę składu ciala

Niestety nie robiłam analizy w ostatnim czasie. Mam 30 lat. Jeśli chodzi o aktywność, to jest to mniej więcej godzina dziennie. Nie są to spokojne ćwiczenia, zawsze dają mi w kość i jestem po nich mocno wymęczona.

Wychodzi około 2000 kcal na dzień by utrzymac wage ale w zależności od ilości tkanki tłuszczowej jak i aktywnosci w domu może się różnić +/- 150 kcal. Utrzymując 1800 kcal (przy CPM 2000) przy optymalnych warunkach nie będziesz chudnac nawet 1 kg na miesiąc więc taki spadek może umknąć w zależności od treści jelitowych lub jednoczesnego wzrostu zapotrzebowania na glikogen i jego odkladania sie w miesniach - jeżeli wcześniej nie ćwiczyłaś wogóle lub mało . Bezpiecznym zakresem diety deficytowej będzie 1300 - 1800, nizej wchodzisz na PPM wiec nie wolno. Spokojnie możesz wejść na  diete redukcyjna 1500-1600 kcal przy obecnej wadze. To powinno dawać Ci spadki 800- 1000 g / miesiąc, może nieco wyższe. Przy Twoim wysiłku odradzam schodzenie niżej bo skończy się to kompulsami.

Wcześniej nie ćwiczyłam, to fakt. Nie mogę zwiększyć aktywności ze względu na operację, którą miałam pod koniec zeszłego roku. Póki co odpada siłownia czy nawet bieganie. Zejdę do 1500kcal i zobaczymy, chociaż do tej pory rzadko kiedy zjadałam te 1800. Zastanawiam się czy to antydepresanty jakoś mi nie blokują tej wagi.

Spróbuj, ale na 1500 możesz być głodna.

A jakie anty bierzesz?

W sumie to przytyć mogłaś też jezeli twoja poprzednia waga była nienaturalna dla organizmu. 50 kg przy 166 cm to BMI 18,4. Obliczajace twoje zapotrzebowanie założyłam że robisz treningi intensywne trwające między 40 min a 1h 20 min. W trakcie rekonwalescencji pooperacyjne poziom tych treningów może być jednak niższy. Wydaje mi się że jeżeli to ostatnie 3-4 kg to dieta między 1500-1600 kcal będzie ok. Jeżeli czujesz się lekko głodna na 1500 to zrob przekaske okolo 100 kcal. Jeżeli mocno głodna np po treningu to nie walcz tylko zjedz w sumie 1800 kcal tego dnia. Powodzenia

Biorę Coaxil i Sympramol. Po operacji ze względu na dietę waga mi zeszła do 48kg. Jak zaczęłam już jeść normalnie, to jadłam wszystko i to bez ograniczeń i ważyłam 49kg, waga w ogóle nie rosła, a jadłam naprawdę dużo, masa słodyczy i tłustego jedzenia. Potem zaczęłam "przygodę" z antydepresantami i po dwóch miesiącach brania zaczęłam przybierać, w sumie od czasu kiedy leki zaczęły faktycznie działać. W mojej ocenie ćwiczę intensywnie, muszę jedynie oszczędzać mięśnie brzucha. Zejdę do 1500 i zobaczymy, a jeśli to nic nie da, to będę czekać aż skończę terapię, może wtedy coś ruszy. W każdym razie dobrze, że już chociaż nie tyję, a trochę ruchu i zdrowa dieta podziała jedynie na korzyść dla zdrowia. 

Same leki nie powodują tycia

Owszem, niektóre powodują. Tak samo jak mogą powodować zatrzymywanie się wody w organiźmie. Jednak zazwyczaj jest to po prostu związane z poprawą nastroju, a co za tym idzie - apetytu. Ale u mnie nic takiego nie miało miejsca.