Temat: Kiepskie wyniki diety - jakieś pomysły?

mozesz nawet na spacert chodzic, cokolwiek co lubisz bedzie robic deficyt :)

A ja myślałam, że Araksol sobie ze mnie żarty stroi :o

Dziękuję! Będę działać! 

Przyszło mi do głowy to samo co proponuje Aniloratka czyli zamiana 5 posiłków na 3 większe. Ewentualnie poszukanie innego ustawienia BTW. Z tego co wiem, to vitka ma chyba standardowe makra z przewagą ww. Może to się u Ciebie słabo sprawdza i trzeba by coś pokombinować?

Jakakolwiek forma ruchu który podniesie Ci trochę puls da efekty w postaci zwiększenia deficytu. Kwestia jaki ruch lubisz ;)

Z racji tego że napisałaś że wartość tkanki tłuszczowej miałaś powyżej normy to raczej wskazuje że miałeś wartości powyżej 30%. Tkanka tłuszczowa w stanie spoczynku niemalże nie zużywa energii (w przeciwieństwie do tkanki miesniowej) i sprawia że statystycznie twoje PPM jest niższe od osób o tej samej wadze i wzroście ale z większą masa mięśniową.

Tak naprawdę nie robilabym typowego treningu hipertroficznego. Mieszaj ćwiczenia siłowe (oporowe) z cardio, starając się pracować na podwyższonym tetnie ale tak by spokojnie móc rozmawiać. Krótsze przerwy między ćwiczeniami, większą ilość powtórzeń, ale obciążenie nie za duże, jak najbardziej może być własnego ciała. Jako że nie ćwiczyłaś chyba już dłuższy czas to początkowo efekty będziesz widziała nieco szybciej, nawet + na wadze, dużo nie będzie Ci potrzebne. Nie zniechęcaj się bo to chwilowe, później budowanie mięśni to ciężka praca ;) W domu czy na siłowni to kwestia preferencji i co cię bardziej mobilizuje. 

Z dieta w sumie padła sugestia by trochę zredukować ilość posiłków (ta sama kaloryczność dzienna) - na vitalii możesz bodajże zmienić na 4. Spróbować nie zaszkodzi. A kcal według mnie masz dobrane dobrze, tylko trzeba się nieco zmobilizować, wyjść na szybszy spacer, rower, pobiegać na Park Run czy cokolwiek co sprawialoby Ci radość :)

Same dobre rady. Jeszcze raz bardzo dziękuję! :D Jeszcze tylko a propos kaloryczności...czasami robię się głodna, ale dużo zależy od tego jakie potrawy mam przewidziane. Faktycznie węglowodanów jest sporo (głównie z warzyw). 

Kiedyś trenowałam regularnie...ach, piękne studenckie czasy. :p O ile mnie pamięć nie myli robiłam FBW - trochę na maszynach, trochę wolne ciężary. No i aeroby krótko jako rozgrzewka, a po treningu siłowym tak dodatkowo 20-30 minut na orbitreku lub bieżni. Nie liczyłam kalorii tylko trzymałam "czystą michę". Fajnie wtedy wyglądałam. Ech...co praca i lenistwo robi z ludźmi :')

Nie czytałam wszystkich odpowiedzi, może się powtórzę - dorzuciłabym aktywność fizyczną, wyjdzie i diecie i zdrowiu na plus.

Na vitalii trudno o zmiane proporcji makro, ale posilki mozna zdredukowac do 4, z tym ze przekaska to zwykle byl jakis jogurt z owocem czy cos i to mozna spokojnie po obiedzie zjesc jako deser, wiec zmiejszenie do 3 posilkow to pewnie najprostrza rzecz jaka mozna zrobic. Plus wlaczenie ruchu powinno ruszyc sprawe :)

czasem najedzenie sie do syta jednym posilkiem jest lepsze niz jedenie wielu malych, na poczatku vitalia byla dla mnie dobra, ale teraz wole jesc 3 posilki niz nieustannie podjadac. ale, ale to jest indywidualna sprawa i do niczego sie nie zmuszaj, ale warto spr :D

@aniloratka

Zgadzam się bardzo, ja jem zwykle jakies 3 posiłki, bardziej syte i nie chodzę głodna, ale jedzenie kończę o 19 max.

To samo mi przyszło do głowy- że musisz się zacząć ruszać- jakkolwiek byle coś-mnie na przykład jeśli z braku czasu zaniedbuję ćwiczenia sama dieta nie daje kompletnie nic.... I drugie żeby z 5 posiłków zejść na 4- na vitaliowych 5 byłam co chwilę głodna i na okrągło musiałam cos gotować-no to było tragiczne..cały dzień kręcący się wokół kolejnego posiłku... Teraz mam 4, a czasami  jak nie mam czasu na jedzenie drugiego śniadania to są 3 i czuję się o wiele lepiej,podjadać mi się nie chce,głodna nie jestem-dopiero przed posiłkiem..