Temat: Odpowiednie?

A gdzie mięso?

jadłospis I
śniadanie - ok
II śniadanie - dorzuciłabym białko
obiad - fasola z zasmażką to ZA MAŁO! Dodaj coś
podwieczorek - ok
kolacja - ok

jadłospis II
śniadanie - ok, ale dodałabym jakiś owoc (może mrożone truskawki)
II - ok
obiad - ok
podwieczorek - ok
kolacja - ok, ale to jest zarówno w I jak i II i III zestawie. Znudzi Ci się na bank!

III tydzień
śniadanie - ok, ale płatki kukurydziane mają wysokie IG i szybko będziesz głodna. dodaj jakieś pełne ziarna i owoc.
II - ok, ale znów to samo co w poprzednich jadłospisach
obiad - z sałatką dobry pomysł, ale paluszki krabowe nie są zbytnio godne polecenia. lepsza byłaby normalna ryba/owoce morza
podwieczorek - ok
kolacja - znów to samo

Podsumowując: nie najgorzej komponujesz. wystarczą drobne zmiany. polecałabym jednak bardziej urozmaicić jadłospis bo szybko Ci się znudzi i długo nie wytrwasz. w końcu dieta ma być żywieniem dobrze dobranym przez całe życie.

Według mnie do obiadu powinien być chociaż jakiś chudziutki kurczaczek. No i ta grahamka nieszczęsna z samym warzywkiem... Dodaj plasterek szynki albo jakiejś wędlinki drobiowej.
No i nie wiem czy ta zasmażka nie jest rzeczą zbędną... Ma na pewno bardzo dużo kalori a po co, skoro w to miejsce można zjeść pierś z kurczaka, będzie pożywniej. Jak nie lubisz tak na sucho to dorób sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego.
No i ja zamiast płatków polecała bym musli własnej roboty, albo owsiane, a nie te sklepowe bo mają zazwyczaj sporo cukru.

Jeżeli chodzi o pierwszy tydzień to na II Śn dodałabym plasterek jakiejś chudej wędliny.

1 TYDZIEŃ

Śniadanie - owsianka (z mlekiem 2% jabłkiem i waflem ryzowym-musli, 4 łyżki owsianki) ok, wyrzuciłabym wafla na rzecz orzecha/słonecznika, pestek dyni itp

2 śniadanie - grahamka + pomidor/ogórek  250-300 dodaj na ta kanapkę plaster twarogu/polędwicy/filetu z indyka/jajko gotowane + warzywka

Obiad – fasolka szparagowa z zasmażką (margaryna delma 4 łyżeczki + 2 łyżki bułki tartej) odrzuciłabym ta bułkę z tłuszczem a dodała kawałek fileta drobiowego/rybki, ewentualnie 2-3 łyżki kaszy/ryżu brazowego

Podwieczorek – jabłko za mało + jakiś jogurt, czy marchewka, albo surówka warzywna         

Kolacja – serek z wiejski +ogórek/pomidor/rzodkiewka ok

+1.5l płynów, w więszkości woda. A także kawa, herbata bez cukru

2TYDZIEŃ

Śniadanie  - płatki fitness z jogurtem naturalnym lepiej owsiane

2 śniadanie – grahamka z pomidorem/szynką/ogórkiem jak I dnia

Obiad – sałatka brokułowa z kurczakiem  - klik ok

Podwieczorek – szklanka kefiru + owoc ok

Kolacja – serek wiejski  + ogórek/pomidor/rzodkiewka od czasu do czasu zrób omleta, jajecznice, jajka na miękko/twardo/w koszulce itp albo twaróg na słodko, z warzywami, sąłatki tuńczykowe, z kurczakiem, ryba wędzona....

+1.5l płynów, w więszkości woda. A także kawa, herbata bez cukru

 

3TYDZIEŃ

Śniadanie – płatki kukurydziane + mleko

2 śniadanie – grahamka +pomidor/ogórek/szynka jak w I dniu

Obiad – sałatka z paluszków krabowych i kurczaka warzywa?

Podwieczorek – owoc

Kolacja – serek wiejski+ogórek/pomidor/rzodkiewka jak w II dniu

+1.5l płynów, w więszkości woda. A także kawa, herbata bez cukru