© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 września 2018, 15:53
Śniadanie: 3 jaja gotowane na miękko, 2 pomidory, mieszanka sałat, łyżeczka oliwy z oliwek, kajzerka z masłem
Lunch: jogurt naturalny 125g, banan, 2 łyżki słonecznika
Obiado-kolacja:150g pszennego makaronu kokardki, 200g indyka pieczonego w przyprawach, brokuł gotowany i potem zgnieciony wszytsko na oliwie z oliwek
111g białka 68,3g tłuszczy 204g węglowodanów i 1905kcal czyli jestem w deficycie
________________________________
Śniadanie:200g serka wiejskiego, awokado, 2 ogórki
Przekąska:Jabłko, 35g nerkowców, 3 daktyle, 125g jogurtu naturalnego
Obiado-Kolacja: 150g brązowego ryżu, 200g kurczaka, warzywa 400g, wszystko na iliwie z oliwek
103białka 77,1g tłuszczy 188,8g węglowodanów 1902kcal
1 września 2018, 16:26
tez jem w tym systemie - tzn. sniadanie, lunch i obiado-kolacja, nawet kalorii docelowo mam 2000.
podobaja mi sie Twoje posilki, jednak na moje oko kalorii jest mniej (jakies 1500-1600). no chyba ze tej oliwy dolalas naprawde konkretnie. 
smacznie, zdrowo, ale jak dla mnie troche zawyzylas te kcal.
1 września 2018, 16:36
Też tak patrzę i wydaje mi się tu nie być 1900kcal, ale jest. Liczyłam aż 4 razy dla pewności z pomocą wagi kuchennej i faktycznie tyle wyszło.
1 września 2018, 18:05
Na obiadokolację masa jedzenia, więc możliwe, że wyszło 1900kcal. 150g ryży, 200g mięsa, 400g warzyw to nawet ja tyle nigdy nie zjadłam na 1 posiłek.
1 września 2018, 18:24
Na obiadokolację masa jedzenia, więc możliwe, że wyszło 1900kcal. 150g ryży, 200g mięsa, 400g warzyw to nawet ja tyle nigdy nie zjadłam na 1 posiłek.
4 września 2018, 15:33
Wazysz ryż na surowo, czy po ugotowaniu?
15 września 2018, 12:18
Wazysz ryż na surowo, czy po ugotowaniu?
17 września 2018, 13:04
No to rzeczywiście "dorodny" posiłek... 150g ryżu to 1,5 torebki :)
17 września 2018, 16:09
No to rzeczywiście "dorodny" posiłek... 150g ryżu to 1,5 torebki :)
