© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 września 2018, 05:05
Hej. Zaczelam prace na nocnych zmianach, która będę kontynuować przez około 5 tygodni. Jest to dla mojego ogranizmu duża zmiana, przez co obawiam się przytycia. Prace zaczynam o 22, o północy jem lekką przekąskę typu wafle ryzowe+jablko/banan, następnie o 3 jem owsianke/duża bułkę + migdały, z pracy wracam po 7, około 8 zasypiam. Wstaje o 15/16 I jem od razu śniadanie-jajecznica/omlet/kanapki/owsianka i przed sama praca około godziny 20 jem obiad : kasza/ryz/makaron +kurczak+sos/warzywa. Dodam, że jestem za granicą i nie mam możliwości przygotowywania ambitniejszych posilkow. Pracuje fizycznie. Niestety nie mam możliwości kontrolowania swojej wagi z wiadomych względów. Czy ktoś miał podobny problem i mógłby podzielić się swoimi doświadczeniami?
1 września 2018, 12:36
Jak pracujesz fizycznie, nie martw się o przytycie, jedz węgle, białka i zdrowe tłuszcze, dużo warzyw. Jeśli będziesz niedojadać albo jeść za mało, organizm szybko zwiększy np. uczucie głodu i będziesz rzucać się na jedzenie.
1 września 2018, 13:41
Oblicz sobie dobowa dawkę kcal i tego pilnuj. Czy zjesz 7 czy 22 nie ma większego znaczenia
