© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 stycznia 2015, 12:16
Moje dane :
17 lat, 157, 83 kg, 38 % tkanki tłuszczowej
Od dziś, przez kolejne 30 dni zamierzam ćwiczyć Callanetics, oraz przez 2 tygodnie (ferie) będę chodzić na siłownie (30 minut bieżnia, 45 minut orbitrek) Bardzo proszę o podpowiedź, przy jakiej diecie osiągnęłabym ładny efekt, a może uważacie, że powinnam postawić tylko na zdrowe odżywianie ?
Dziękuje z góry za pomoc ! 
31 stycznia 2015, 12:21
Zdrowe odżywianie + ucięcie odpowiedniej liczby kalorii. Prostszej recepty nie ma :)
31 stycznia 2015, 12:24
Zdrowa i pełnowartościowa dieta (nie zabawy typu 1500 kcal przy dużym wysiłku), nie podjadać, ćwiczyć regularnie i mierzyć siły na zamiary ;)
31 stycznia 2015, 12:26
dokładnie.. Wylicz sobie liczbę kalorii i zdrowo się odżywiaj ;)
31 stycznia 2015, 12:27
A polecacie liczenie kalorii każdego posiłku, czy sięganie tylko po niskokaloryczne produkty bez tego całego dokładne liczenia ?
31 stycznia 2015, 12:29
Licz kalorie, białko, tłuszcze, węgle i obserwuj siebie ;) Zapisuj, jak sie czułaś przed treningiem i po. To ważne, szczególnie gdy ćwiczysz różnych porach dnia ;)
31 stycznia 2015, 12:33
Twoje PPM to 1660 (tyle potrzebuje Twój organizm do podstawowych funkcji życiowych, pracy narządów wewnętrznych), a CPM pewnie jakieś 2400-2500, jak zaczynasz odchudzanie lepiej liczyć od czasu do czasu, żeby upewnić się, że nie schodzisz poniżej PPM i nie rozwalasz metabolizmu niechcący :D. Ja bym na Twoim miejscu spokojnie zaczęła od 2000 kcal, masz duże pole manewru.
31 stycznia 2015, 13:10
A polecacie liczenie kalorii każdego posiłku, czy sięganie tylko po niskokaloryczne produkty bez tego całego dokładne liczenia ?
Jeśli to by znaczyło, że będziesz się zapychać bezwartościowymi sucharkami, produktami light, a nie ruszysz np. orzechów, awokado - bez sensu. Wtedy to nie będzie zdrowa dieta. Jedz to, co ma jakąś wartość. Podliczaj też białka, węgle i tłuszcze.
