Temat: dieta turbo

co to za dieta?

Grupa 1

czereśnie ,jeżyny ,limonka ,nektarynka ,cytryna ,morela ,jagody
,truskawki ,mango ,maliny ,grejpfrut ,figi ,śliwki ,ananas ,kiwi ,melon
,gruszki ,jabłka ,winogrona papaja pomarańcza brzoskwinia 

grupa 2

sałatka z jajek ,jajka na twardo ,plasterki sera,, makrela,, łosoś
,sałatka z tuńczyka ,serek wiejski ,orzechy laskowe
,włoskie,pistacje,orzechy brazylijskie ,dorsz ,kurczak bez skóry
,miecznik ,fladra ,krewetki ,pieczona wołowina ,plasterki szynki
,indyka ,boczku ,orzechy ziemne ,fasola ,krab ,homar ,pstrąg

grupa 3

pasternak ,kalafior ,rzepa ,cebula ,seler ,brokuły ,kapusta ,buraki
cukrowe ,zielona fasola ,grzyby ,czosnek ,ogórek ,pomidor ,szparagi
,karczochy ,brukselka ,rzodkiewka , szpinak ,groszek ,pieprz ,cukinia
,bakłażan kabaczek ,sałata

grupa 4

*rzodkiewka ,nektarynka ,cytryna ,mango ,sałatka z jajek ,soczewica
,jajka na twardo ,jajecznica ,pieczona wołowina ,plasterki szynki
,groszek buraki cukrowe ,maliny ,plasterki boczku ,serek wiejski
,czereśnie jeżyny ,winogrona ,pomarańcze ,fasola ,homar ,dorsz ,pstrąg
,sałata-

*szparagi ,karczoch ,seler ,brokuły kapusta ,brukselka ,szpinak ,rzepa
,cytryna ,grejpfrut ,figi ,śliwki ,śliwki suszone ,morele ,jagoda
,kumkwat ,ananas ,grzyby ,czosnek ,cukinia ,krab ,migdały ,orzechy
brazylijskie,nerkowce

*pietruszka ,cebula ,kalafior ,plasterki. Sera ,makrela ,łosoś ,flądra
,krewetka ,mandarynka ,kiwi ,melon ,papaja ,sałatka z tuńczyka ,kurczak
bez skóry ,truskawki ,gruszki ,brzoskwinie ,jabłka ,bakłażan ,ogórek
,pistacje ,orzechy ziemne-włoskie-laskowe,pomidory

wskazówki do przygotowania jedzenia

wszystkie ryby nie mogą być w panierce,oraz nie dozwolone sosy polewy prócz soku z cytryny i soli

wszystkie owoce muszą być świeże ,soki nie dozwolone

sałatka z jajek :jajka+nisko tłuszczowy majonez+musztarda +seler

sałatka z tuńczyka ;tuńczyk+majonez+musztarda+cebula+seler+pomidor bez chleba

potrawy mięsne chude bez sosów dozwolone. Musztarda,sól

picie można pić wszystko co ma maks kalori10 na 250 ml.

Możesz pić ;napoje dietetyczne ,woda ,herbatę mrożoną ,niskokaloryczną kawa

woda -duże ilości min 8 do 10 szklanek dziennie

dzień1 

posiłek 1 -zjedz 2 produkty z grupy 1

posiłek 2 -zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 3 -zjedz 1 produkt z grupy 1 oraz 1 z grupy 2

posiłek 4 -zjedz 3 produkty z grupy 3 oraz 1 z grupy 2

posiłek 5 -zjedz 2 produkty z grupy 1

posiłek 6 -zjedz 2 produkty z grupy 1

dzień 2

posiłek 1 -zjedz 2 produkty z grupy 1

posiłek 2 -zjedz 2 produkty z grupy 4

posiłek 3 -zjedz 3 produkt z grupy 3 

posiłek 4 -zjedz 1 produkty z grupy 3 oraz 1 z grupy 2

posiłek 5 -zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 6 -zjedz 4 produkty z grupy 3

dzień3

posiłek 1 -zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 2 -zjedz 1 produkt z grupy 3 oraz 1 z grupy 1

posiłek 3 -zjedz 3 produkt z grupy 3 oraz 1 z grupy 2

posiłek 4 -zjedz 2 produkty z grupy 2 

posiłek 5 -zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 6 -zjedz 4 produkty z grupy 3

dzień 4

posiłek 1 -zjedz 2 produkty z grupy 1

posiłek 2- zjedz 2 produkty z grupy 2 

posiłek 3- zjedz 2 produkty z grupy 2 

posiłek 4- zjedz 3 produkty z grupy 3

posiłek 5- zjedz 3 produkty z grupy 3

posiłek 6- zjedz 2 produkty z grupy 2

dzień5

posiłek 1- zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 2- zjedz 2 produkty z grupy 4

posiłek 3- zjedz 2 produkt z grupy 2 

posiłek 4- zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 5- zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 6- zjedz 3 produkty z grupy 3

dzień 6

posiłek 1- zjedz 4 produkty z grupy 4

posiłek 2- zjedz 2 produkty z grupy 2 

posiłek 3- zjedz 2 produkt z grupy 2 

posiłek 4- zjedz 4 produkty z grupy 3

posiłek 5- zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 6- zjedz 2 produkty z grupy 2

dzień 7 

posiłek 1- zjedz 4 produkty z grupy 3

posiłek 2- zjedz 2 produkty z grupy 2 

posiłek 3- zjedz 2 produkt z grupy 2 

posiłek 4- zjedz 4 produkty z grupy 3

posiłek 5- zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 6- zjedz 4 produkty z grupy 3

dzień 8

posiłek 1- zjedz 5 produkty z grupy 3

posiłek 2- zjedz 2 produkty z grupy 2 

posiłek 3- zjedz 3 produkt z grupy 3

posiłek 4- zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 5- zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 6- zjedz 2 produkty z grupy 2

dzień 9

posiłek 1- zjedz 2 produkty z grupy 4

posiłek 2- zjedz 4 produkty z grupy 3 

posiłek 3- zjedz 2 produkt z grupy 2 

posiłek 4- zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 5- zjedz 3 produkty z grupy 3

posiłek 6- zjedz 2 produkty z grupy 2

dzień 10

posiłek 1- zjedz 2 produkty z grupy 4

posiłek 2- zjedz 2 produkty z grupy 2 

posiłek 3- zjedz 4 produkt z grupy 3 

posiłek 4- zjedz 3 produkty z grupy 3

posiłek 5- zjedz 2 produkty z grupy 2

posiłek 6- zjedz 2 produkty z grupy 2