Kup dietę
Zaloguj się

Temat: 1200 kcal

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika LiGlad

LiGlad

  • Dołączył: 2012-01-15
  • Miasto: Katowice
  • Liczba postów: 14

Zobacz posty Użytkownika

5 lutego 2013, 18:24

Hej co sądzicie o tej diecie? :)
Może nie jest to zawrotne tempo, ale możesz mieć pewność, że żegnasz się z nadwagą trwale. Jadłospis, który dostarcza 1200 kalorii dziennie, zapobiega bowiem spowolnieniu przemiany materii i chroni przed efektem jojo. Co więcej, duża liczba małych posiłków sprawia, że w ogóle nie czujesz głodu i nie masz problemów z trawieniem.

Odchudzającą kurację możesz prowadzić nawet przez trzy tygodnie. W tym czasie:
  • pij codziennie co najmniej 2 litry niegazowanej wody, czerwonej herbaty albo naparów ziołowych
  • nie podjadaj między posiłkami – jeśli jednak zdarzy ci się coś przekąsić, nie rezygnuj z dalszego odchudzania, lecz z wyznaczonego na ten dzień podwieczorku
  • możesz zamieniać posiłki z danej kategorii, np. śniadanie z dnia pierwszego ze śniadaniem przeznaczonym na dzień trzeci
  • nie rezygnuj z żadnego z dań, bo potem dopadnie cię wilczy apetyt
  • zacznij ćwiczyć – jogging lub zwykły spacer pozwolą ci spalić dodatkowe kalorie, dzięki temu osiągniesz jeszcze lepsze efekty

Przykładowy jadłospis na 7 dni

DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem
OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
PODWIECZOREK: pieczone jabłko
KOLACJA: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II ŚNIADANIE: 15 dag galaretki owocowej
OBIAD: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
PODWIECZOREK: filiżanka bulionu z warzywami
KOLACJA: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II ŚNIADANIE: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
OBIAD: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
PODWIECZOREK: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
KOLACJA: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor

DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
II ŚNIADANIE: szklanka soku z marchwi
OBIAD: zrazik z piersi kurczaka i brukselka
PODWIECZOREK: grejpfrut
KOLACJA: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata

DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
II ŚNIADANIE: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata
OBIAD: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli
PODWIECZOREK: kisiel wiśniowy
KOLACJA: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki

DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonego dżemu
II ŚNIADANIE: 3 mandarynki
OBIAD: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
PODWIECZOREK: 20 dag gotowanych na parze brokułów
KOLACJA: grahamka z pastą jajeczną, pomidor

DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek
II ŚNIADANIE: szklanka soku pomarańczowego
OBIAD: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
PODWIECZOREK: 15 orzechów lub migdałów
KOLACJA: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowe
Źródło: polki.pl
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika wdowaa21

wdowaa21

Zobacz posty Użytkownika

5 lutego 2013, 18:25

1200 to lipa. Minimum 1500.
Zdjęcie użytkownika Ognisty.Bursztyn

Ognisty.Bursztyn

Zobacz posty Użytkownika

5 lutego 2013, 18:30

ja bylam na diecie 800-1000 kcal i jakos nie narzekalam ale teraz cwicze ponad godzinne dziennie wiec jem ok 1200-1300 kcal 

natomiast co do jedzenie kilka razy dziennie w malych ilosciach staram sie stosowac te metode bo niby to przyspiesza metabolizm ale niestety jedzac malo 5 razy dziennie jestem glodna :( lepiej sprawdza sie 3 razy ale wiecej 
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika unodostress

unodostress

Zobacz posty Użytkownika

5 lutego 2013, 18:31

po takim śniadaniu już pół godziny po nim byłabym z powrotem przy lodówce. jak nie szybciej
Zdjęcie użytkownika artosis

artosis

  • Dołączył: 2011-03-14
  • Miasto: Londyn
  • Liczba postów: 8533

Zobacz posty Użytkownika

5 lutego 2013, 18:39

KOLACJA: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata 

dzizas tragedia :/
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika DziewczynaBonda1985

DziewczynaBonda1985

  • Dołączył: 2013-02-04
  • Miasto:
  • Liczba postów: 295

Zobacz posty Użytkownika

5 lutego 2013, 22:21

jesli ktos wytrzymuje na diecie 1200 kcal, to nie ma w niej nic zlego, ale jak probowalam i nie dalam rady..... Wiec dla mnie musi byc 1500,zebym nie chodzila glodna i slaba  Tak naprawde teraz nie zapisuje i nie licze kalorii na kartce itd, bo juz mniej wiecej wiem, ile i co musze zjesc. I jeszcze jedno- nie wierze w diety bez cwiczen, wg mnie cwiczenia to podstawa 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Aliszia91

Aliszia91

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 08:47

Po niektórych posiłkach typu jedno jajko na śniadanie byłabym meeega głodna i zła!
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.