- Dołączył: 2012-11-23
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 4
23 listopada 2012, 00:56
Nie wiem jaka dieta jest na masę mięśniową i trening a najbardziej mnie w kurza , że mam w pasie 84 cm a tak mało ważę co mam robić ?Chcę trochę być umięśnionym facetem
Edytowany przez Ziomek.olsztyn 23 listopada 2012, 01:02
- Dołączył: 2009-05-12
- Miasto: Rennes
- Liczba postów: 7692
23 listopada 2012, 01:21
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=936
Zobacz sobie tu
Co do diety to osoby które chcą zrobić masę miesniową powinny jeść dziennie ok. 1,7 g białka na kilkogram masy ciała. Musisz się zapoznać ile gram białka ma pierś z kurczaka i mniej więcej obczaić ile powinieneś jeść mięsa, czy białych serów czy ryb.
Poza tym węglowodanów dużo żeby te białko działało do budowy mięśni :) z tego do wiem to do przyswojenia jednego gramu białka potrzebne jest 7 kcal, wiec to też prosta matematyka. Ale trzeba liczyć sie z tym że kalorie na przywsojenie białka trzeba dodać do dziennego zapotrzebowania.
np. jeśli ważysz 70 kg to 70x1,7=119g białka musisz jesc by urosnąć
Zeby przyswoić 119g białka potrzeba 119x7=833 kcal
jeśli dzienne zapotrzebowanie wynosi przykładowo 2500 kcal to zeby skutecznie urosnąć musisz jeść 2500+833=3333kcal
Oczywiscie efekty będą widoczne tylko przy treningu - najlepiej co drugi dzień, ponieważ w dniu wolnym od ćwiczeń mięśnie regenerują się - przez to rosną :)
Mamnadzieje ze troche pomogłam, ogólnie wejdz na sfd i poczytaj sobie tam, faceci wiedzą wszystko :)
23 listopada 2012, 02:16
o jeej bialko bialko bialko bialko jaja itp ale seri w sumie wystarczy godzinka cw. na rzezbe 4 razy/ tyg i jest super!
- Dołączył: 2007-11-17
- Miasto: Lublin Dartford Uk
- Liczba postów: 3084
23 listopada 2012, 02:55
Mam! Diete którą opracował kolega mojego męża .... mąż 2 lata na ochronie na disco, wiadomo musiał się wykazać. Stosowanie diety plus ćwiczenia dają niesamowite efekty :) Jeśli chcesz odezwij sie na PW ...
