© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 maja 2018, 20:22
Pytanie do osób trenujących: czy w dni treningowe spożywacie inną ilość kalorii niż w pozostałe, czy jecie na tym samym poziomie? obliczam sobie cpm i zastanawiam się, czy uśrednić aktywność i jeść codziennie tak samo, czy rozróżnić dni w zależności od stopnia aktywności (a u mnie co drugi dzień jest zupełnie inny)
10 maja 2018, 20:54
Nie bawię się w rotację kalorii - szkoda na to zachodu przy zwykłej redukcji. Natomiast jem intuicyjnie - jak jest dzień, gdzie zjem 1000 kcal i ostatnie na co mam ochotę to jedzenie, to odpuszczam. A innym razem jeżeli już dobiłam swoje 1600 kcal i nadal jestem głodna, to idę jeść. Więc rotacja bardziej zależy od potrzeb organizmu, niż od treningu.
10 maja 2018, 21:09
Ja się nie odchudzam, bilans kcal mam na zero i u mnie dni treningowe od nietreningowych różnią się tylko tym, że w nietreningowe nie mam carbo do treningu, więc jakieś 25-30 gram węglowodanów mniej (czyli 100 kalorii). Jeśli się odchudzasz, możesz spróbować jeść mniej węglowodanów w nietreningowe i np więcej tłuszczy. Popróbuj, zobaczysz co Co pasuje.
No i zgadzam się z tym, że warto się wsłuchać w potrzeby organizmu. Czasem jak nie mam ochoty, to nie dojem. Czasem zjem ciut więcej, bo jestem głodna. Źle na tym nie wychodzę
Edytowany przez Gab06 10 maja 2018, 21:14
10 maja 2018, 23:08
obliczając CPM uwzględniasz swoją aktywność we współczynniku, więc w tych wyliczonych kaloriach jest już wszystko zawarte. Jedz codziennie tyle ile wyszło (mniej więcej oczywiście ;) )
