- Dołączył: 2011-02-07
- Miasto:
- Liczba postów: 374
17 marca 2011, 12:52
dziewczyny,prosze doradzcie mi
mam bardzo duza nadwage,ponad 100kg,chciałabym pezjsc na diete 11300-1500kcal i cwiczyc codziennie po godznince
mam do dyspozycji orbi i steperek i własnie na nich chciałabym cwiczyc
moja nawieksza zmora nawet akbyłam szczupłą były duze łydki i nie wiem jak cwiczyc zeby je nie rozbudowac jeszcze bardziej
teraz jest tez na nich tłuszcz mam obecnie 48 w łydce i wiem ze jak bede szczuplekjjsza(wazac 63kg maiłąm 440cm-wiec to duzo)tez bede miałą rozbudoowane,tłuszcz moze cos zleci-raczej napewno ale..
stad moje pyatnie czy cwiczac na orbim steperku raz dziennie po godzinie(jednego dnia orbi drugiego dnia steperek)6 x w tygodniu to czy moj zapas tłuszczu zleci???czy ten tłuszcz zamieni sie w miesnie których nie chce
znaczy wiem ze tak cwiczac napewno duzo schudne itp ale ja nie chce miesni teraz wyrabiac,ja chce zrzucic tłuszcz a pozniej wyrabiac miesnie,i nie wiem jak mam cwiczyc,jak i na czym mam cwiczyc??
prosze doradzcie cos
dzieki
![]()
- Dołączył: 2009-04-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1726
17 marca 2011, 13:10
kiedy odchudzasz się dietą niskokaloryczną to nie chudniesz jedynie z tłuszczu ale również z mięśni dlatego ćwiczenia są niezbędne, żeby zachować je w odpowiednim stanie
- Dołączył: 2011-03-16
- Miasto: Irak
- Liczba postów: 14
17 marca 2011, 13:15
rozmawiałam kiedyś z trenerem na siłowni:) i mówil ze rozbudowanie miesci łydek czy jakich kolwiek u kobiet spowoduje dopiero wtedy kiedy spala cala ktanke tłuszczową:) i musza to byc cwiczenia dlugtrwale:) więć jak to twój początek to nie masz sie czym martwic:) cwicz a sama zobaczysz efekty:):)
życze powodzenia i 3 mam kciuki:):):
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
17 marca 2011, 14:15
Na orbitreku ćwicz na najniższym obciążeniu wtedy mięśnie się tak nie wyrabiają ale tak jak koleżanka wyżej napisała że kiedy odchudzasz się dietą niskokaloryczną to nie chudniesz jedynie z
tłuszczu ale również z mięśni dlatego całkiem wyeliminowanie ćwiczeń siłowych czyt też z lekkim obciążeniem na orbim był by też błędem. Na początku zacznij z najniższym obciążeniem ale za jakiś czas o jeden stopień (dwa sobie podwyższ ) steper też dobry :) ale głównie wyszczupla nóżki więc lepszy jest orbitrek bo całe ciało ćwiczy a stepper dodatkowo po 30min dziennie po za 60 min z orbitrekiem :)
Dodam jeszcze że bardzo ważne jest tętno by szybciej spalać tkankę tłuszczową aby obliczyć tętno;
220 - 30 (wiek) = 190
190 mnożymy przez 60% (czyli 0,6) = 114 minimum nie więcej niż 75%
- Dołączył: 2011-02-07
- Miasto:
- Liczba postów: 374
18 marca 2011, 13:26
monitaaa dzieki za wyczerpujaca odpowiedz
![]()
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
22 marca 2011, 13:31
A w ogole to nie ma szans aby na 1300kcal miesnie urosly! Aby rosnac trzeba jesc! A w ogole to trzymam kciuki bo z taka nadwaga chciec godzine dziennie cwiczyc to bardzo ambitny plan.... Goraco polecam wiecej ruchu na codzien - chodzenie po schodach, piechota zamiast autobusu/samochodu na krotsze dystanse etc.
