Temat: Masa - do doświadczonych .

Aby zbudować mięśnie potrzebna jest odpowiednia dieta i duuuże ciężary.Niestety nie wystarczą nam małe hantelki :-( tylko solidny trening. Proponuje poszukać na forach kulturystycznych przykładowe treningi siłowe i dieta-znajdziesz też tam info o ile powinnaś zwiększyć zapotrzebowanie na kcal. W budowaniu masy ważne jest komponowanie posiłków- czyli kiedy węgle, jakie białko i kiedy tłuszcz- to bardzo ważne i czesto waży na treningu. Jeśli nie masz na początku $$$ na siłkę zaopatrz się w pakiet wody mieneralnej-piękne obciążenia, można też do plecaka schować książki i mamy piękny komplecik do wykonywania przysiadów, wykroków etc. Poza tym można przeplatać z ćwiczeniami z wykorzystaniem własnej masy ciała.Kobietom bardzo ciężko zbudować mięśnie. Swego czasu robiłam masę i zbudowanie mięśni trwa wiele miesięcy- z bardzo dużymi obciążeniami. O wiele łatwiej jest przybrać kg tłuszczyku niż kg mięśni a szkoda :(

No wlasnie, to musza byc konkrtne obciazenia a nie 2kg hantelki, zeby de facto miesni nabrac. Z tym, ze jezeli nie jestes osoba zbyt wysportowana to nawet lzejszych cwiczen Ci sie sylwetka zarysuje. No ale nie 5kg miesni, bo to jest mega duzo lol (ja trenuje wioslarstwo, 8 treningow tygodniowo i nie wyobrazam sobie tyle nawet przez rok przybrac).

Jezeli chcesz miec po prostu szczupla wysportowana sylwetke, to rob to co mozesz jezeli chodzi o cwiczenia, np. w domu pocwicz, idz pobiegac, pojezdzic na rowerze czy jakie inne niedrogie/darmowe opcje dla Ciebie istnieja. To sie liczy za 50% sukcesu, a drugie 50% to odzywianie. Polecam wygooglowanie 'piramidy zywieniowej', a jezeli chodzi o kalorie to znajdz jakis kalkulator w necie, albo sprobuj metoda prob i bledow. Ja przy moich treningach to z 3000 potrzebuje.