© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 stycznia 2017, 20:13
widziałam wczoraj post o kolejności ćwiczeń na siłowni i dopadły mnie wątpliwości, czy aby na pewno mój system (chodzę na siłownię od 3 miesięcy) jest dobry. stąd prośba do Was, szczególnie tych, które na pewno lepiej ode mnie znają się na temacie: jak ćwiczyć na siłowni? mam możliwość chodzenia 3-4 razy w tygodniu.
nie bardzo też wiem, jak rozegrać sprawę z jedzeniem - dość ciężko mi jeść regularnie (chociaż od początku roku bardzo się staram), mam bardzo różny plan zajęć na studiach, na większość weekendów wracam do domu. proszę też o jakieś wskazówki odnośnie diety :) najlepiej czuję się przy 3 większych posiłkach dziennie, ale lubię zjeść jakiś owoc w ramach przekąski.
mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę 63kg. chcę ujędrnić sylwetkę, czuć się silniejsza i sprawniejsza i w miarę możliwości ( ale to nie priorytet) zbić trochę tłuszczyku.
więc moje pytania to: jak ćwiczyć na siłowni?
co jeść i z jakim rozkładem?
no i ile mniej więcej kalorycznie?
19 stycznia 2017, 20:27
Jak ja bym miała zamiar iść na siłownię to raczej wykupiłabym dietę u dietetyka na siłowni. Poza tym powinna być możliwość skorzystania z pomocy trenera personalnego. Inaczej ciężko samej wszystko ogarnąć i mieć z tego efekty.
19 stycznia 2017, 20:38
A na tej siłowni gdzie chodzisz nie ma trenerów? Pamiętam jak poszłam pierwszy raz na siłownię, był wywiad co chce osiągnąć, jaką mam kondycję, itd. itp. i na podstawie wywiadu trener mnie prowadził. Potem sam doradzał, co i jak ćwiczyć, co i jak jeść. Zaopoekowal się mną jakbym co najmniej go wykupiła :-)
Chodziłam z multisportu.
Wystarczy zapytać.
Edytowany przez XXkilo 19 stycznia 2017, 20:39
19 stycznia 2017, 20:46
Za trenera to się dodatkowo płaci. Jak ktoś się kręci, to może pokazać jak co robić, ale planu raczej nie ułoży za friko.
19 stycznia 2017, 20:50
Co do siłowni to nie pomogę niestety w doborze konkretnych ćwiczeń, ale w Twoim przypadku najlepsze będą przede wszystkim ćwiczenia siłowe, z ciężarkarkami, wzmacniające, i dodatkowo ćwiczenia cardio, możesz np ćwiczyć 2 razy słowo i raz cardio ;)
Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej wylicz sobie z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego, np tego http://www.fabrykasily.pl/bmr i jedz tyle ile będzie wynosił Twój wynik ;)
Rozkład zależy od Ciebie - jeśli najlepsze są dla Ciebie 3 posiłki to jedz dalej 3 posiłki, np śniadanie 25% kalorii, obiad 40% i kolacja 20%, a w międzyczasie dwie przekąski po 5-10% ;) Ja tak jadam i mi taki rozkład odpowiada, ale oczywiście możesz go zmodyfikować pod siebie :)
Najważniejsze żebyś jadła pełnowartościowe produkty, to wystarczy ;) Pieczywo pełnoziarniste, warzywa i owoce, chude mięso, nabiał - wszystkiego po trochu, żeby niczego organizmowi nie zabrakło :) Warto tylko żebyś zawsze po treningu zjadła coś białkowego :)
Od jakiegoś czasu prowadzę bloga właśnie o zdrowym jedzeniu i myślę że parę wpisów może Ci się przydać, zapraszam do odwiedzenia jaktougryzc.com :D
Pozdrawiam serdecznie :D
