- Dołączył: 2005-11-27
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 547
14 lutego 2011, 14:24
Sądzicie, że ćwiczenia na siłowni to dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów?
Macie moze jakiś plan ćwiczeń, któa dziewczyna powinna na siłowni wykonywać, zeby to ćwiczenia przynosiło efekty?
ja dokładnie chciałam 2x w tygodniu na siłownie chodzić i poza tym 2x w tygodniu aerobik- step/
- Dołączył: 2006-11-20
- Miasto: Nyc
- Liczba postów: 921
14 lutego 2011, 14:31
nie ma najmniejszego problemu
![]()
kobieta na siłowni nie jest żadnym ufoludkiem - no chyba, że wybierzesz jakąś siłownie w osiedlowej piwnicy gdzie schodzi się cała śmietanka towarzyska ;)
Przykładowe plany ćwiczeń znajdziesz na forum
http://www.sfd.pl/, najlepiej robić ok 3-4 treningi w tygodniu, raz -ćwiczenia na nogi i pupę, później na górę i brzuszek. Powiedz co chciałabyś poprawić a pomyślimy o jakimś przykładowym planie treningowym. Swoja droga polecam usługi jakiegoś trenera, pokaże ci co i jak może opracuje również dietę treningową.
Powodzenia :)
- Dołączył: 2005-11-27
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 547
14 lutego 2011, 14:44
szczerze to ogólnie chciałabym schudnąć i wyrzeźbic ciało, wiem że to zajmie sporo czasu, ale jestem na to gotowa. Tylko szczerze mówiąc, mało sie znam na odchudzniu, jest milion stron o odchudzaniu i cwiczeniach, ale tam czesto trudno sie połapać.
chciałabym schudnać około 15 kg, największe problemy mam z nogami, potężne uda, pupa i biodra. Przyda też sie wyrobic brzuch i rece.
14 lutego 2011, 14:55
Oczywiście, że siłownia to dobry sposób na zrzucenie tu i ówdzie zbędnego tłuszczyku. Na spalanie kalorii wiadomo, najlepsza jest bieżnia, orbiterek, czy rowerek stacjonarny. Dobrze jest też po takim biegu zrobić ćwiczenia kardio żeby rozciągnąć trochę mięśnie. W ogóle jeśli nie chcesz rozbudować sobie mięśni, tylko pozbyć się tkanki tłuszczkowej to treningi siłowe odpadają ;-)
- Dołączył: 2008-09-04
- Miasto: Mombasa
- Liczba postów: 9211
14 lutego 2011, 15:07
mięśnie powodują że mamy szybszy metabolizm, potrzebują więcej energi do swojego utrzymania niż tłuszcz (który rośnie sam z siebie hehe)
tak więc tkanka mięśniowa jak najbardziej wskazana (ale są pewne granice estetyczne :D )
najlepiej abyś wybrała siłownię z trenerem, bo plan musi być zmieniany co 6-8 tyg (mięśnie się przyzwyczajają do powtarzających się ruchów)
i powiem Ci że raz są przyjemne ćwiczenia raz mniej, ale trener zawsze dobierze i zmieni do twoich upodobań i kondycji przede wszystkim
- Dołączył: 2006-11-20
- Miasto: Nyc
- Liczba postów: 921
14 lutego 2011, 15:21
W ogóle jeśli nie
> chcesz rozbudować sobie mięśni, tylko pozbyć się
> tkanki tłuszczkowej to treningi siłowe odpadają
Że co? Proszę Cię...nikt nie mówi żeby od razu brała 20 kg na klatę. Trening siłowy przeprowadzany z odpowiednim obciążeniem nie zrobi z niej drugiego Pudziana ;P
Przykładowy trening na nogi powinien się składać z:
- Rozgrzewki na orbitreku/ bieżni/ rowerku - 10 min
- Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń
- Zginanie nóg na maszynie (siedząc) 3 x 12
- Wypychanie nogi do tyłu lub do boku na maszynie 3 x 12 (dobre na pośladki)
- Przysiady wykroczne z hantelkami lub sztangą (super pupa!) :D 3 x 12
- Unoszenie tułowia na ławeczce 3x 20 (pierwsza seria bez obciążenia, później można dodać 5 kg)
- Unoszenie hantelek do boku 3 x 12
- Rozpiętki z hantelkami na Bosu lub na maszynie 3 x 12
- brzuszki na maszynie 3 x 20
- podciąganie kolan w zwisie 3 x 20
- skręty tułowia na maszynie
- scyzoryki na macie 3 x 20
- 10 min stepper
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
18 lutego 2011, 15:10
Moim zdaniem masz boski plan 2x sila i 2x aeroby :) A jak zapiszesz sie na silownie, to uloza Tobie plan, ktory zapewne obejmnie wszystkie partie miesniowe - a takie calosciowe traktowanie sprawy jest najlesze. A w ogole, to cwiczenia silowe swietnie pomagaja w schudnieciu (doszlam juz do poziomu gdzie nawet 2500kcal dziennie daje mi spadek min. pol kg w tygodniu). Ja wiadomo, to wlasnie miesnie spalaja tluszcz, i jezeli sobie miesnie pocwiczysz, to nawet podczas snu bedziesz potrzebowac wiecej kalorii :) No i cialo jest o wieeeeleee jedrniejsze jak sie cwiczy :) Powodzenia!
27 lutego 2011, 20:42
silownia to genialny sposob na zrzucenie zbednych kilogramow :)
Ja jestem tego przykladem :)
A tu dziewczyny ktore rowniez cwicza:
kobieta na siłowni nie jest żadnym ufoludkiem - no chyba, że wybierzesz jakąś siłownie w osiedlowej piwnicy gdzie schodzi się cała śmietanka towarzyska ;)
