Temat: Bieganie+ siłowe kontra kawa a śniadanie. Prysznic

Dziewczyny, waze ok 65 kg przy wzroscie 178cm. Nie chce zbijac wagi a jedynie schudnac z brzucha,ujedrnic cialo. Czyli glownie cwiczenia. Postanowilam zaczac biegac z kolezanka. Kiedys juz to robilysmy i tak:

Nie jestem w stanie biegac po lekkim sniadaniu. Kiedys rano wypilam kawe i nie da rady,ostatnio zjadlam zbyt syta kolacje i rano tez bol brzucha po bieganiu. Moge biegac jedynie na czczo. Biegam ok 30minut. Nawet mniej bo jakies 27. Chcialabym dorzucic do tego cos co lepiej ujedrni moje cialo,brzuszki,przysiady etc. Slyszalam ,ze takie fitnessowo-silowo cwiczenia lepiej robic przed cardio. Kolejna sprawa. Myje glowe co drugi dzien a ze wzgledu na problemy dermatologiczne nie moge robic tego codziennie. Dlatego nie chcialabym rozbijac cwiczen na pn cardio wt silowe itp. 

Slyszalam ,ze po treningu powinno sie od razu jesc. Jednak u mnie wyglada to zazwyczaj tak: 7:00 biegam, 7:30 koncze biegac i bycze sie z kolezanka na lawce 7:45 pije kawke, posiedzenie w wc , kapiel i dopiero po 10:00 zjadalm sniadanie. Teraz chcialabym zaczac cwiczyc te swoje brzuszki o 6:30,pozniej od razu biegac (i tu moje pytanie,zwykle po cwiczeniach sie rozciagam, czy zrobic to miedzy dywanowka a biegiem czy dopiero po skonczeniu wszystkiego??) Czy to mocno zle jesli sniadanie zjadam tak pozno? Slyszalam ,ze po treningu warto jesc wegle proste ja jednak zawsze na sniadanie jem 2 kromki ciemnego pieczywa, czasem z maslem, ze 2 jajka ,duzo warzyw itp. 

Jak sobie to wszystko rozplanowac biorac pod uwage ,ze po 16:00 jem zawsze niedietetyczny obiad??