- Dołączył: 2007-06-26
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 2292
16 stycznia 2011, 16:41
Jakie ćwiczenia rozciągające mam wykonywać by rozciągnąć się do szpagatu? Czy można dojść to takie rozciągnięcia w 2-3 tygodnie?
16 stycznia 2011, 16:48
2-3 tygodnie na bank nie na pewno usiąść w rozkroku i schylamy się do podłogi całym ciałem i wyciągamy ręce jak najdalej przed siebie
- Dołączył: 2009-01-24
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 8559
16 stycznia 2011, 16:50
akurat do szpagatu dochodzi się tak 3 tygodnie przy codzinnym treningu
- Dołączył: 2011-01-02
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 161
16 stycznia 2011, 17:09
Jeśli chodzi o czas, to zależy od predyspozycji i tego, z czym się startuje. Ćwiczenie polecam np. takie: klękasz na jedną nogę, a drugą wyciągasz wyprostowaną przed siebie. Z takiej pozycji schlasz się i dociągasz tułów do wyprostowanej nogi. Później starasz się oprzeć całymi przedramionami na podłodze. Skuteczniejsze jest rozciąganie statyczne od dynamicznego, tzn. postaraj się utrzymać jakiś czasu "naciągniętą pozycję".
16 stycznia 2011, 17:31
moja kol mi opowiadała że w 3 godziny się rozciągnęła. tylko że ona naprawdę jest bardzo wygimnastykowana. a po za tym nie wiem czy mnie nie okłamała. ja nigdy nie próbowałam to ci nie pomogę.
