Temat: Zmiana treningu

Witam. Mam do was prośbę o radę, do tej pory świczyłem siłowo(3-4 razy w tygodniu) i cardio ( po 30min) (dodam że robiłem to z wyrzutów sumienia, jakie dręczyły mnie po większym dniu jedzenia, wtedy robiłem je do 3 razy w tygodniu, potrafiłem wtedy przekroczyć swoją ilość kalorii nawet o 1000. Nie ćwiczyłem tam z przyjemnośći). Ostatnio moja sytuacja z siłownią się mocno zmieniła, do tej pory chodziłem na siłownie do kolegi, jednak nasze stosunki mocno się zmieniły i postanowiłem tam nie chodzić, na swoją mnie nie stać, zarabiam też nie zbyt wiele, tak więc taki karnet miesięczny nie wchodzi w gre. Nie mam diety na masę, żadnej związanej z siłownią, po prostu zdrowo jem, pojęcie o diecie mam, gdyż interesuje mnie to od 2 lat, wtedy bowiem zacząłem przygodę z odchudzaniem i schudlem 70kg. Treningi na tej siłowni nie dawały efektów (wmawiałem sobie że przez to że tam ćwiczę nie tyje) (jednak podkreślam, jadłem wtedy o wiele więcej niż obecnie), mam po prostu normalną, wysportowaną sylwetke i podobam się sobie. Ustabilizowałem swoją dietę, zależy mi bardzo na zdrowym stylu życia, bardzo lubię biegać, pływać, skakać na skakance, chodzić na orbitreku i tym podobne. Czy owe sporty wystarczą aby utrzymać wagę i żyć normalnie? Po prostu, pobiegać wieczorem 30min, po pracy pojeździć na orbtitreku także 30min, pójść na basen z przyjaciółmi. Nie mam zamiaru się obżerać. Chciałbym jednak zrobić sobie jeden dzień w tygodniu taki że sobie podjem trochę więcej, oczywiście zrowych rzeczy, przepadam za jabłkami i właśnie w ten jeden dzień, chciałbym sobie ich zjeść znaczą ilość około 2-3 kg w ciągu całego dnia, wiem że to ogromna ilość, jednak bardzo je lubię i nie stanowi to dla mnie problemu :D 

Moje pytanie jaka ilość aktywnośći fizycznej ( typu bieganie, orbitrek, skakanka, pływanie) 30min dziennie dla mnie była by odpowiednia jedząć przez 6 dni swoją ilość kalorii, i zrobić jeden dzień odskoczni z dużą ilośćią jabłek ? 

Moje drugie pytanie, znacie może jakieś sporty, które mógłbym wykonywać w domu, bądz na ogrodzie i  pozwoliłyby ny mi one troche pomęczyć mięśnie, aby utrzymać ową sylwetke? 

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam.