© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 czerwca 2014, 11:08
Hej :) Obliczyłam ,że moje cpm to ok. 2200 kcal. Chcę zrzucic parę kg wiec postanowiłam ,ze bede jeść dziennie 1600 kcal. I teraz moje pytanie - jeśli podczas biegu (40 min) spalam ok 300 kcal to znaczy ze muszę jeść 1900 kcal w dni gdy biegam ? Czy to nie ma znaczenia i jednak powinnam jeść 1600 ? Bo w tym kalkulatorze cpm wzięłam aktywność "średnią", więc to bieganie tak jakby jest już wliczone....
5 czerwca 2014, 11:32
takze mnie zawsze nurtowal ten problem, ale nigdy nie znalazlam jego rozwiazania
5 czerwca 2014, 11:35
Ja zawsze stosuję metodę: więcej spalam = więcej jem. Czyli jak siedzę na dupsku przez cały dzień to jem minimalnie ponad PPM, a jak już łażę po mieście czy uprawiam sport - odpowiednio więcej.
9 czerwca 2014, 14:03
Nie będę ukrywać, że podczas biegania również pozwalam sobie na zjedzenie trochę większych porcji żywieniowych, lecz oczywiście wszystko robię w umiarze. Inaczej uprawiany przeze mnie sport mijałby się z celem uzyskania dobrej sylwetki i kondycji.
18 czerwca 2014, 14:15
Raczej to 1900kcal.
Skoro wybralas aktywnosc "srednia" to co robisz przez reszte dnia? Bo jesli siedzisz, to faktycznie bieg zaliczalby sie do tej sredniej aktywnosci (wtedy nadal jesz 1600kcal) , ale jesli generalnie sie ruszasz, chodzisz, sprzatasz itp., to te czynnosci to twoja "srednia aktywnosc" a bieg jest dodatkowy (wtedy jesz 1900kcal). Tak mi sie wydaje.
Ja zazwyczaj stosuje kalkulatory, w ktorych samemu wpisuje sie wartosc aktywnosci, np. siedzenie na tylku = 1.1, srednia aktywnosc = 1.3-1.5 itd... Wtedy wpisuje 1.3 (bo sie ruszam w ciagu dnia) i do tego dodaje kcal z aktywnosci fizycznej.
Skomplikowane to wszystko...
