© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 marca 2014, 13:53
Witam serdecznie. Od paru miesięcy chodzę na siłownię. Chciałabym również dołączyć równie ważne ćwiczenia rozciągające. I tu moje pytania:
Znacie może filmiki lub strony internetowe dotyczące rozciągania dla początkujących?
Kiedy można się rozciągać? przed, po ćwiczeniach siłowych czy w całkiem inny dzień?
Bardzo będę wdzięczna za odp:)
29 marca 2014, 13:58
zawsze powinno sie rozicagac po cwixzeniach :o troche glupio ze sie dopiero po kilku miesiacach obudzilas
29 marca 2014, 14:02
Mel B
29 marca 2014, 14:03
zawsze powinno sie rozicagac po cwixzeniach :o troche glupio ze sie dopiero po kilku miesiacach obudzilas
niestety tą kwestię troszkę zaniedbałam. Niby rozciągałam moje mięśnie ale robiłam to niedbale i "na odwal się". Teraz chcę się do tego przyłożyć dlatego umieściłam ten post.
29 marca 2014, 14:44
ja też polecam mel b na rozciąganie
29 marca 2014, 15:04
Tu strona z rozciąganiem przed bieganiem, ale z pewnością możesz ją wykorzystać.
Na górne części ciała musisz już coś znaleźć.
http://bieganie.pl/?cat=280
29 marca 2014, 22:14
Ja się rozciągam wg ćwiczeń z książki "Rozciąganie odprężone". POLECAM! Autor tłumaczy też ważne różnice między niepoprawnym rozciąganiem ścięgien, a poprawnym rozcąganiem mięśni. Znajdziesz pdfa, nawet tu: link
Aha, rozciąganie po ćwiczeniach, przed mięśnie są nierozgrzane i łatwo o kontuzję.
Edytowany przez YunShi 29 marca 2014, 22:15
31 marca 2014, 19:51
......Aha, rozciąganie po ćwiczeniach, przed mięśnie są nierozgrzane i łatwo o kontuzję.
Aha... niezupełnie.
Tzn faktycznie zimnych mięśni nie wolno rozciągać, ale własnie dlatego najpierw robi się rozgrzewkę powiedzmy biegowo-ruchową, żeby później na już zagrzanych mięśniach wykonać dynamiczne rozciąganie. 
