© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 marca 2014, 10:54
Witajcie, zaczynam powoli sie ruszac. Czy mozecie mi pomoc z rozgrzewka przed bieganiem i jazda na rowerze? Z krotkim opisem jak je robic, bo same nazwy nic mi nie mowia. Ewentualnie jak sie potem rozciagac. Bede wdzieczna za odpowiedzi. Wybaczcie brak polskich znakow, telefon nie daje rady ;)
22 marca 2014, 11:04
a rozgrzewki były już w podstawówce na lekcjach wf-u. pajacyki, wymachy nóg i rąk, kilka przysiadów - no masz pole do popisu ogromne. z rozciąganiem również: skłony, ja się rozciągam najczęściej przy schodach, gdzie jedną nogę kładę 2 stopnie wyżej i po prostu rozciągam żeby poczuć to w mięśniach
23 marca 2014, 09:05
Rozgrzewka: nie zapomnij i stawach skokowych i kolanowych.
Rozciąganie: jako minimum skupić się na czterech grupach mięśniowych: łydki+achillesy, pośladki, czworogłowe, dwugłowe. Co najmniej 10 minut.
Mnóstwo przykładów znajdziesz na youtube.
