© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 marca 2014, 10:44
Witajcie :) od pewnego czasu chodzę na siłownię. Z tego względu że zrobiłam sobie 2 miesiące przerwy w związku z sesją ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu. Tłuszczyk odkłada mi się w nogi i w pupę a w górnej części tułowia wyglądam jak anorektyczka: chude ręce, małe piersi, płaski brzuch.. Sylwetka powoli robi mi się proporcjonalna ze względu na to, że ćwiczyłam głównie na nogi i pośladki. Chciałabym jednak nabrać troszkę ciałka (mięśni) w ramionach. Na razie podnoszę na jedną łapkę 7 kg.. może zwiększę do 8.. tylko brakuje mi nieraz siły. I tu pytanie czy znacie może jakieś odżywki, suplementy które pozwolą mi podnosić większe ciężary? jakie polecacie ćwiczenia na ręce, które będę mogła wykonywać w siłowni?
20 marca 2014, 10:48
a jak sie odzywiasz ?
20 marca 2014, 10:52
do plusów mojej diety zaliczę: warzywa, soki, rzadko kiedy piję alkohol ( raz na miesiąc - piwko),
do minusów: słodycze.. raz dziennie muszę coś zjeść:( niestety to już jest nałóg.. jednak ważąc 51 kg nie mam takie motywatora by z nich rezygnować..
może problem leży w tym że jem za mało białka?
20 marca 2014, 10:56
do plusów mojej diety zaliczę: warzywa, soki, rzadko kiedy piję alkohol ( raz na miesiąc - piwko), do minusów: słodycze.. raz dziennie muszę coś zjeść:( niestety to już jest nałóg.. jednak ważąc 51 kg nie mam takie motywatora by z nich rezygnować.. może problem leży w tym że jem za mało białka?
Problem tkwi w diecie- ogolnie.
Zaprwne problem jest rowniez z doborem cwiczen.
Bez wystarczajacej ilosci bialek, tluszczy i wegli mozesz zapomniec o skutecznym treningu.
20 marca 2014, 11:01
Jeśli chodzi o dobór ćw. miałam układany przez panów z siłowni, więc pewnie problem tkwi w diecie. Dzięki za wskazówkę.
20 marca 2014, 11:30
Ale 7 kg dla kobiety to nie jest kiepski wynik (jeśli mówisz o hantlach). Rób dalej to, co robisz, pilnuj diety. Zrobienie widocznego przyrostu w obwodach to miesiące pracy.
