Temat: Taki zestaw zamiast siłowni?

devoted08 napisał(a):

Nie mogę iść dzisiaj na siłownię i kombinuję jak tu w domu trochę poćwiczyć. Co sądzicie o takim zestawie (wszystko w 3 seriach):I. Cardio 10 minut (orbitrek).II. Siłowe?1. Nogi/pośladki:a) wykroki z obciążeniem (2 x 3 kg) po 15 powtórzeń na nogę,b) przysiady z obciążeniem (2 x 3 kg) po 30 powtórzeń,c) wykroki boczne z obciążeniem (2 x 3 kg) po 15 powtórzeń na nogę,d) wspięcia na palce z obciążeniem po 30 powtórzeń,e) step z obciążeniem (2 x 3 kg) po 15 powtórzeń na nogę,f) martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem (2 x 3 kg).2. Góra - ramiona, biceps, klatka, brzuch.a) damskie pompki po 15 powtórzeń,b) opuszczanie tyłem na krześle po 10 powtórzeń,c) uginanie ramion z hantlami (2 x 3 kg) stojąc po 20 powtórzeń,d) leżące podciągnięcia (drążek umieszczony nisko, tak by można było się na nim podciągać leżąc) po 10 powtórzeń,e) uginanie nadgarstków z obciążeniem (2 x 1 kg) podchwytem po 30 powtórzeń,f) prostowanie ramienia klęcząc do tyłu z obciążeniem (2 x 3kg) po 15 powtórzeń.III. Cardio 30 minut (bieganie).