Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Koncowka bez diety.

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Yandelka

Yandelka

  • Dołączył: 2011-04-07
  • Miasto:
  • Liczba postów: 1928

Zobacz posty Użytkownika

6 listopada 2013, 08:41

Witajcie moje drogie Vitalijki

Mam taki problem. Schudlam sobie, waga mnie satysfakcjonuje i w sumie nie chce juz chudnac za bardzo a jedynie troszke ujedrnic itp. Moja ostatnia aktywnoscia bylo 6 tygodni biegania 3-5 razy w tygodniu. Ostatni trening mialam we wrzesniu wiec od 2 miechow nie cwicze NIC. Bieganie to typowe cardio i szczerze mowiac nie zauwazylam zbytnich efektow. No moze troszke zeszczuplaly nogi. Chcialabym poprawic w szczegolnosci pupe, brzuch i rece. Czy mozna wypracowac sobie lekki miesien na rece, zgrabna pupe i plaski brzuch bez chodzenia na silownie? Jakie cwiczenia mozna wykonywac w domu? Tylko prosze nie mowcie Chodakowska czy Jillian bo pierwszej nie trawie a druga tez nie dziala...
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Yandelka

Yandelka

  • Dołączył: 2011-04-07
  • Miasto:
  • Liczba postów: 1928

Zobacz posty Użytkownika

6 listopada 2013, 09:03

nikt nie poratuje?
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Ilona21.krasnik

Ilona21.krasnik

  • Dołączył: 2013-04-08
  • Miasto: Kraśnik
  • Liczba postów: 53

Zobacz posty Użytkownika

6 listopada 2013, 09:32

cóż no ja jedynie mogę ci poradzić właśnie chodakowską bo to dzięki jej cwiczeniom właśnie poczułam mięśnie w tych partiach ciała a najlepszy jes skalpel 2 ..wiec może poprostu zapamiętaj ćwiczenia i wykonuj je sama bez pomocu ewki :D

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika maharettt

maharettt

  • Dołączył: 2012-10-12
  • Miasto: Wioska
  • Liczba postów: 19347

Zobacz posty Użytkownika

6 listopada 2013, 09:36

Tamilee Webb "ja chcę mieć takie ramiona/nogi/brzuch". 8 min ABS/Buns/ arms
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Yandelka

Yandelka

  • Dołączył: 2011-04-07
  • Miasto:
  • Liczba postów: 1928

Zobacz posty Użytkownika

6 listopada 2013, 10:43

nie chodzi mi aby czuc miesnie tylko aby bylo je lekko widac
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika rafalmruk

rafalmruk

  • Dołączył: 2011-05-05
  • Miasto: Jaczkowice
  • Liczba postów: 2880

Zobacz posty Użytkownika

6 listopada 2013, 12:16

To, że potrzebujesz ćwiczeń siłowych to oczywiste.
Jeżeli odczuwasz paniczny strach przed siłownią, to zainteresuj sie planami treningowymi z obciązeniem własnego ciała.
Niestety również do takich rzeczy potrzebne są podstawowe przyrządy jak np drążek czy chociazby odpowiednio przygotowane butelki z wodą.
Możliwości jest sporo,  ale osobiście nie wierzę w wielkie sukcesy w treningach domowych. Jest zbyt łatwo odpuścić.
No chyba, że masz silną wolę o twardości tytanu.

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Edytowany przez rafalmruk 6 listopada 2013, 12:16

Zdjęcie użytkownika F0rest

F0rest

Zobacz posty Użytkownika

6 listopada 2013, 15:59

Pompki na kolanach: rozstawiasz ręce jak do zwykłych pompek, na szer. barków, nogi masz zgięte i zaplecione jedna na drugiej. 
Zwykłe pompki. 
Pompki wąskie: wyglądają tak samo jak zwykłe z tym że ręce rozstawione są bardzo blisko siebie. 
Pompki szerokie: przeciwieństwo wąskich. 
Pompki nierówne: jedną rękę opierasz na przedmiocie np. piłce, stosie książek a drugą schodzisz w dół jak przy normalnych pompkach.
Pompki na jednej ręce.

Przysiad w staniu na barakach: kładziesz się, unosisz nogi i biodra wysoko tak aby stanąć na barkach, uginasz i prostujesz nogi.
Przysiady wspomagane: wykonujesz pełny przysiad na całych stopach trzymając się np. stołu.
Przysiady: j.w. ale bez pomocy stołu.
Przysiady wąskie.
Półprzysiady na jednej nodze: jedna noga i obydwie ręce wyciągnięte przed siebie, druga noga stoi na ziemi całą stopą.
Przysiady na jednej nodze: j.w. robimy do samej ziemi.

Podwijanie kolan: siadasz na skraju krzesła (które nie ma oparcia), łóżka lub stołu, wychylasz się do tyłu, nogi prosto parę cm nad ziemią, podkurczasz nogi do klatki piersiowej zachowując odstęp ok. 10cm, nogi nie mogą dotykać ziemi.
Wznosy kolana na leżąco: nogi ugięte w leżeniu, podnoszenie ugiętych nóg do momentu osiągnięcia między nimi konta prostego, nie dotykanie podłoża nogami.
Wznosy zgiętych nóg: j.w. z tym że nogi dochodzą prawie do pionu.
Wznosy prostych nóg: j.w. z tym że nogi dochodzą do pionu.
Żabki na leżąco: podobnie jak przy wznosach prostych nóg z tym że w połowie ćwiczenia zatrzymujemy się, potem dochodzimy do pionu zatrzymujemy się, znów zatrzymujemy się w połowie, potem na dole, znów w połowie itd.

(Wszystko wykonujemy bardzo powoli i dokładnie aż będziemy czuć jak pracują mięśnie 2-3 serii po tyle powtórzeń ile jesteś w stanie wykonać. Ćwiczenia podałam w kolejności od najłatwiejszego.)

To tylko kilka z tysiąca ćwiczeń tego typu. Wydają się proste ale jak przychodzi co do czego to mało kto jest je w stanie prawidłowo wykonać.

Edytowany przez F0rest 6 listopada 2013, 16:01

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.