© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 października 2012, 21:33
1. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego stojąc
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego na kark
4. Wyciskanie na maszynie siedząc
5. Rozpiętki na maszynie siedząc
6. Odwodzenie nogi w bok stojąc (sikający pies)
7. Połóż się na lewym boku. Lewą nogę miej wyprostowaną, a na nią załóż prawą nogę. Lewą nogę powoli podnoś do góry.
8. Nożyce
9. Pośladki w górę- Kładziemy się na plecach, zginamy kolana, ręce układamy swobodnie wzdłuż ciała. Unosimy pośladki w górę na wysokość kolan.
|
|
1 dzień |
2 dzień |
3 dzień |
|
triceps |
1 |
1 |
1 |
|
klatka |
5 |
4 |
5 |
|
plecy |
2 |
3 |
2 |
|
Udo zew |
6 |
6 |
6 |
|
Udo wew |
7 |
7 |
7 |
|
brzuch |
8 |
8 |
8 |
|
pośladki |
9 |
9 |
9 |
Edytowany przez .kropka. 23 października 2012, 21:39
23 października 2012, 21:55
24 października 2012, 07:43
2 listopada 2012, 20:36
