Temat: czy ćwiczę prawidłowo?

Dziewczyny jestem tu nowa i z góry przepraszam jeśli spamuję ale naprawdę potrzebuję, żeby ktoś mi doradził/ pomógł.
Moja aktywność fizyczna wygląda w następujący sposób:
co drugi dzień jeżdżę na rowerze (najpierw 15 minut - 4 km - do pracy - na czczo), po czterech godzinach jeżdżę jeszcze od 1,5 do 2,5 godziny.
I co drugi dzień idę do pracy szybkim krokiem (ok. 6-7 km/h) przez 4 km co zajmuje mi ok. 35 minut. Na czczo. Po czterech godzinach wracam tą samą trasą, w tym samym tempie.
Dodatkowo właśnie odebrałam od kuriera hula-hop więc po kilka minut dwa razy dziennie zamierzam kręcić.

I wiem, że takich pytań jest miliony ale nie wiem czy dobrze robię i przede wszystkim: co powinnam jeść przed i po wysiłku fizycznym, żeby spalić tłuszczyk?
przede wszystkim nie powinnaś wychodzić z domu bez śniadania a już napewno nie powinnaś ćwiczyć przed śniadaniem bo wtedy zamiast tego co zjadłaś + tkanki tłuszczowej spalasz przede wszystkim tkankę mięśniową
Podobno nie powinno sie cwiczyc bez jedzenia wczesniej.
Ameryki nie odkryję, ale rzeczywiście, bez sniadania ani rusz.
Ok, cenna informacja ale... co zjeść? i na ile przed?
Bzdury.
Twoje mięśnie maja zapas glikogenu nawet po nocy, na jakieś 1-2h pracy, więc spokojnie z tym straszeniem spalonymi mięśniami.
Zwłaszcza, ze na rowerze jedziesz 15 min, a piechotą 35 w tempie raczej niezbyt forsownym, więc do białek z mięśni jako substratu energetycznego masz jeszcze DALEKOOOOO!!!! 


© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.