Temat: kąpiel po treningu-ciepła czy zimna?

hej, to znów ja:) otóż wróciłam dzisiaj z biegania i ponownie zaczęły mi dokuczać kolanka, głównie prawe. Wiem,że może wypadałoby odpocząć parę dni, ale po prostu ... nie mogę:) mam strasznego kaca moralnego jak nie poćwiczę choć trochę. Zaraz się nasmaruję fastum lub maścią. i właśnie takie moje pytanie: lepiej stosować preparaty rozgrzewające czy chłodzące? Mam w domu końską maść, taką i taką, i nie wiem, która lepiej zadziała. I drugie pytanie: czy lepiej brać ciepłą czy zimną kąpiel?kiedy ciało się lepiej zregeneruje i po prostu odpocznie sobie? mam tu krótki artykuł o zimnej wodzie,ale na forach większość opowiada się za ciepłą lub naprzemienną. Ale nie mam póki co warunków na "bicze", więc interesuje mnie czy ciepła czy zimna:)
1. ZIMNA:
Zimna kąpiel po treningu może dać ci 5 procentową przewagę mocy nad osobami które nie stosują zabiegów przyśpieszających wypoczynek.

Naukowcy z Australii i Nowej Zelandii „męczyli” przez kolejne 5 dni kolarzy poddając ich powtarzanym 66 razy maksymalnym wysiłkom sprinterskim. 5-15 sekundowe sprinty przedzielone krótkimi przerwami wypoczynkowymi dawało w sumie ok. 105 minut treningu.
Badacze sprawdzili jakiego typu kąpiel pozwoli wytrwać w dobrej formie przez kolejne dni tak ciężkiego treningu.
4 grupy badanych kolarzy bezpośrednio po wysiłku przez 14 minut:
- zanurzali się w zimnej wodzie (14 st. C)
- zanurzali się w gorącej wodzie (38 st. C)
- zanurzali się na przemian minutę w zimnej i minutę w gorącej wodzie
- odpoczywali siedząc

U nie stosujących żadnych zabiegów odnowy biologicznej nawarstwiające się zmęczenie powodowało obniżkę o 4 % mocy wysiłków sprinterskich. Trochę lepiej wypadli stosujący jedynie gorącą kąpiel. U nich moc obniżyła się o 2 %. Najlepiej wypadli kolarze kąpiący się w zimnej bądź na przemian w zimnej i gorącej wodzie. U nich te ciężkie treningi nie prowadziły do przetrenowania i obserwowano 1 % zwiększenie mocy wysiłku.
Zimna woda po treningu przyśpiesza wypoczynek poprzez przyśpieszenie usuwania kwasu mlekowego oraz zmniejszenie odpowiedzi zapalnej i powysiłkowych uszkodzeń mięśni.

Podsumowanie:
Kilkanaście minut zimnej kąpieli po treningu przyśpiesza odnowę biologiczną. Zimna woda działa znacznie korzystniej niż gorąca.

Porada praktyczna:
Po treningu w czasie kąpieli stosuj zimną wodę