Temat: Do osób umiejących szpagat

codzienne, i porządne rozciąganie nóg przez 2-3tyg

tyle to ja wiam że rozciąganie i że codziennie ale bardziej dokładnie pytam ;)

Nie wiem czy wiesz ale nie każdy może zrobić szpagat nawet jak będzie bardzo dużo się rozciągał. Co prawda w większości dotyczy to mężczyzn ale i u kobiet się zdarza. Ma to coś wspólnego z nieprawidłową budową miednicy czy coś w tym stylu.
Poza rozciąganiem musisz też porozbijać biodra. Wygląda to troche jak kamasutra... Na youtube powinny być filmiki

ja się rozciągałam codziennie przez ok 3 tygodnie i potem już robisz szpagat ;)

A jakie ćwiczenia wykonywałaś ?:P i ile minut dziennie?

Ja robię tak, tylko raczej przyciągam się do tej drugiej nogi. To raz. Dwa: wykopy. Najpierw mocno w tył i w przód, potem na boki
o, coś takiego
Trzy: próbuj robić szpagat do momentu, aż poczujesz, że tak możesz go zrobić maksymalnie.(czujesz wtedy napięcie mięsni, a nawet lekki ból). Przytrzymaj 3-5 sekund a potem wróc do poprzedniej pozycji.
Cztery: Usiądź w rozkroku i próbuj się "położyć" w przód. Tak jak w poprzednim, poczujesz napięcie i ból, też przytrzymaj.
Jeżeli masz dostępne drabinki, to połóż nogę na jednym ze szczebli, zegnij nogę ta co ją położyłaś na drabince, przyciągnij całe ciało do niej, a potem ją wyprostuj(tą nogę) i też staraj się głową dotknąć kolana.
Takich ćwiczeń uczyła nas na szkoleniu instruktorka zespołu mażoretek, który ma 2 miejsce w Europie, więc sądzę, że takie ćwiczenia są rozsądne i właściwe. Pozdrawiam ;)

PS: znalezione w sieci: