- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Mauritius
- Liczba postów: 21812
15 czerwca 2011, 22:20
Tak jak w temacie.
Stosuje diete 1300-1400kcal, prace mam w obecnej chwili siedzaca i to czasem dluzej grubo niz 8h wiec nei mam czasu na regularny sport wyciskajacy poty np aerobik czy plywanie bieganie itp itd.
Jedyne na co mnie stac to 2x 8 minutowki (abs i buns) plus rozgrzewka i troche jakichs tanecznych ruchow razem kolo 30min dziennie.
Kiedy dziewczyny pytaja o diete to w odpowiedziach czesto pojawia sie 1500kcal jesli cwiczysz. Czy ja cwicze? Widaomo ze zawsze sie troche umecze ale nie padam ze zmeczenia, wiec czy ja cwicze? Bo moze skoro to jednak nei mozna zakwalifikowac jako sport/cwiczenia to powinnam stosowac diete o mniejszym limicie kalorii?
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
15 czerwca 2011, 22:25
osobiście myślę, że na 1500kcal można zdrowo schudnąć a do tego bez efektu jojo. A w czasie wolnym np. na weekendach może rower/bieganie/ cokolwiek dorzucisz? Niby 30 min to mało ale regularne ćwiczenia są ważniejsze od tych super wysiłkowych ale od czasu do czasu. Koniecznie dodaj 10 min rozciągania po ćwiczeniach
![]()
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Mauritius
- Liczba postów: 21812
15 czerwca 2011, 23:16
glupie pytanie, ale po co to rozciaganie?
- Dołączył: 2009-03-17
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 1679
16 czerwca 2011, 09:52
8-minutówki to ćwiczenia rozwijające mięśnie.
Mówi się, że rozciąganie jest potrzebne, żeby Ci się mięśnie za bardzo nie rozrastały?!?
Chociaż ogólnie to kobiety muszą ćwiczyć dużo ciężej i więcej niż mężczyźni żeby wyrobić sobie mięśnie. Więc nie ma mowy, żebyś robiąc 2 8-minutówki dziennie miała sylwetkę kulturysty.
Im więcej masz mięśni tym więcej kcal spalasz dziennie.
Ale ćwicząc ćwiczenia rozwijające mięśnie takie jak 8 min ABS i buns nie rozbijasz tkanki tłuszczowej, bo żeby to zrobić trzeba ćwiczyć aeroby (pływanie, bieganie, aerobik, jazda na rowerze) Długotrwały wysiłek (ponad 30 min) w środowisku tlenowym pozwala spalać tkankę tłuszczową bo organizm przy tego typu ćwiczeniach jest w stanie dostarczyć odpowiednia ilość tlenu potrzebną do tego typu przemian.
Ponad 30 min bo najpierw organizm spala składniki odżywcze, które mu dostarczasz a potem dopiero zabiera się za tkankę tłuszczową.
Każdy wysiłek fizyczny przyspiesza Ci metabolizm i to na długo po tym jak skończysz ćwiczyć. Więc warto.
Najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu ćwiczenia rozwijające mięśnie i 4 razy w tygodniu aeroby i jeszcze znaleźć w ciągu tego tygodnia dzień przerwy od ćwiczeń tak żeby mięśnie odpoczęły i się zregenerowały.
Tu na vitalii znajdziesz mnóstwo artykułów na temat ćwiczeń więc czytaj! Nie jestem specjalisą więc wszystko napisałam w bardzo dużym uproszczeniu. Wszystkie procesy są dużo bardziej złożone
